av Tia Jumbe | dec 25, 2017 | ayurveda, doshor, mat, Stress, yoga
Är din mage sig inte riktigt lik efter julhelgens kulinariska utsvävningar? Här är några tips från yogan och ayurvedan för att få igång tröga magar, och lugna ner sura.
Julen för ofta med sig nya matvanor. För mig innebär de här sista dagarna i december framför allt mer godis (choklad) än annars, och till viss del annan slags mat. Fortfarande vegetarisk, förstås, men fetare, med mer ost än annars, mindre ris och mer potatis, som jag knappt äter alls annars. Det är också lätt att äta mer än normalt av alla dessa härligt uppdukade bufféer. Jag antar att även du har ätit lite annorlunda än vad du brukar de senaste dagarna, och magen brukar reagera direkt på nya inslag.
Kanske har den gått i strejk, blivit förstoppad, helt enkelt. När det är kallt och torrt ute är det ännu lättare att drabbas av förstoppning. Ledighet och nya rutiner ökar vata och torrhet i och på kroppen. Eller kanske bullrar det av gaser, och tarmarna är svullna, när vata för med sig mer av sitt luftelement.
Även halsbränna och en sur känsla i mage, bröst och hals är vanliga symptom på förändrade och kanske inte helt toppenbra matvanor, särskilt i kombination med den stress som julen innebär för många.
Magen och matsmältningen spelar huvudrollen inom ayurvedan, läs mer om det i det här inlägget, och förstås har ayurvedan åtskilliga råd för krånglande magar. Att vara förstoppad anses ligga bakom många av våra obalanser och sjukdomar. Det är alltså superviktigt att så snart som möjligt få igång magen igen. Här är några råd som kan få igång en mage som gått i baklås:
-Drick 1 kopp varmt vatten med 3 tsk ghi (finns att köpa på till exempel Veda lila.se) på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Smörjer upp invärtes och stimulerar matsmältningen.
-Drick 4 glas rumstempererat vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat. Om 4 glas är för mycket, drick så många du orkar. Detta stimulerar tarmrörelserna och renar njurarna. Om du vill kombinera detta råd med det ovan kan det varma vattnet med ghi vara ett av glasen med vatten som du dricker.
Om det är gaser du har kan det räcka med 1 tsk ghi i 1 kopp varmt vatten på tom mage på morgonen. Vänta 10-20 minuter med att äta eller dricka något annat.
Även fysisk rörelse är bra. En helt vanlig promenad är effektiv för att få igång tarmarna, och funkar även för att få ut gaser. Här är även tre yogarörelser som både stimulerar tarmrörelserna och hjälper mot bubblande luft:
-Vajrasana/Diamanten: Sitt på underbenen, händerna i knäet. Med inandning, svep armarna upp och kom upp till stående på knä. Andas ut tillbaka ner till sittande på underbenen och händerna i knäet. Upprepa 3 ggr. Sista gången, fäll överkroppen framåt och kom ner i:
-Haren/Childs pose, liggande med rumpan mot fötterna, magen mot låren, pannan i golvet eller på en kudde framför knäna och armarna framåt. Ta 10 lugna andetag här. Andas in genom munnen och ut genom näsan för större effekt i magen.
-Padsanchalan/Cykling: Ligg på rygg, ha händerna endera under rumpan som stöd för länden eller på låren. Cykla med benen i lugn takt, långsamma andetag. Ju närmare golvet du kommer med hälarna när benet är i utsträckt läge, desto jobbigare blir det. Om du dessutom inte går tillbaka så långt mot bröstkorgen med knäna, utan håller dem ovanför höften så blir det ännu lite jobbigare. Experimentera dig fram till något som funkar för dig! 10 lugna andetag/två ben.
Om din mage känns sur snarare än förstoppad kan du prova ayurvedans Losec: tugga på 5-6 stjälkar från torkade nejlikor. Som tur är finns det gott om nejlikor i juletid, så ta påsen, bryt bort blomman (viktigt), tugga och svälj. Det känns starkt i munnen och på läpparna, men det gör gott för en sur mage (bröstkorg/hals). Funkar även mot all slags illamående.
Slutligen ett tips som jag själv har provat vid ett par tillfällen den senaste tiden: att dricka bikarbonat. Ni som har följt mig ett tag nu vet att jag älskar bikarbonat. Jag tvättar håret, borstar tänderna och gör ansiktsskrubb med det, använder det som deodorant, propplösare i avloppen och som mjuk- och blekmedel i tvättmaskinen – och nu också som surhetsreglerare för magen.
Bikarbonat har en rad fina effekter på kroppen, bland annat gör den kroppen mer basisk. Att dricka ett glas vatten med 1 tsk bikarbonat gör en sur mage glad direkt. Läs Sanna Edhins blogginlägg om alla hälsofördelar med bikarbonat. När jag var liten hade mamma och pappa ofta Samarin hemma och bikarbonat är samma sak, bara betydligt billigare.
Så, nu har du lite verktyg för att ta dig tillbaka till en glad och lugn mage!
Kärlek till dina mellandagar!
Tia
av Tia Jumbe | dec 17, 2017 | energi, kundaliniyoga, meditation, pranayama, Stress, yoga
Kundaliniyoga på Bara Yoga, söndagen den 17 december
Kriya: Pituitary Gland series
Meditation: Beaming and creating the future
Musik: Under passet spelade jag (alla finns på Spotify): Guru Deva, Krishan; Chakara Chahin, Satkirin Kaur Khalsa; Ang Sang Wahe Guru, Mirabai Ceiba; Ong Namu, Snatam Kaur; Devi Prayer; Craig Pruess & Ananda (vila)
Terminens sista pass – och vad passar bättre så här en vecka innan jul än att stimulera vår viktigaste körtel, hypofysen?
Hypofysen är en länk mellan nervsystemet och hormonsystemet. Den får signaler från nervsystemet via hypothalamus, om tillståndet i kroppen, och sänder på bas av bland annat dessa signaler ut egna signalsubstanser och hormoner, som i sin tur påverkar kroppens övriga hormonkörtlar, som börjar avge sina passande hormoner. Bland annat styrs en del av stressresponsen från hypofysen. Detta pass, Pituitari Gland Series, är dessutom roligt att göra och lagom knepigt!
Eftersom vi återigen har en nymåne i morgon (den här terminen både började och slutar med en nymåne (!)) körde vi en sista gång för terminen det härligt framåtsyftande Beaming & Creating the future. Detta pass uppmuntrar oss att visualisera det vi behöver för att kunna manifestera det vi vill ha, och är ett superfint pass att även köra några veckor in på det nya året.
Kom ihåg det här när du gör kundaliniyoga själv hemma:
-Glöm inte att tona in: Ong Namu Guru Dev Namu x3, och tona ut: Sat Nam x3.
-Om du vill korta tiderna på varje rörelse, korta dem lika mycket, till exempel halvera tiden på alla rörelser/meditationen/andningsövningen. Gör aldrig längre än angiven tid.
-Visa respekt för kundalinienergin, den är kraftfull. Gör rörelserna i den ordning som passet visar, lägg inte till något och ta inte bort något.
Härmed avslutas också den här terminens tema transformation. Jag hoppas att du har kommit lite närmare din önskade transformation, oavsett om den är för inre eller yttre manifestering. Till vårens termin får vi se vad jag hittar på – jag hoppas att riktigt många av er fortsätter i vår ljuvliga kundainiyogagrupp!
Kärlek till er Jul och ett Gott Nytt År!
Tia
av Tia Jumbe | dec 16, 2017 | energi, meditation, pranayama, Stress, yoga
Yogan är en skatt när du behöver förstärkning för att klara press. Här har jag satt samman ett kort och enkelt program som ger energi och gör det lättare att stå emot känslor av stress – användbara verktyg denna sista vecka innan jul.
Dagarna innan julafton är några av årets mest hektiska, och allra mest stressade och pressade av förberedelserna inför denna kärlekshögtid är vi kvinnor. Det kan lätt kännas som att all julfrid och julmys hänger på oss.
Det första vi bör göra är förstås att skaka av oss dessa orimliga förväntningar på oss själva. Julaftonstrivseln står och faller inte med oss. Ta hjälp av släkt och vänner med att fixa firandet!
Det andra vi bör göra är att rusta oss så att vi står emot den stress som vi så lätt sveps med av. Många av yogans tekniker handlar om att (åter)skapa balans och harmoni i kropp och sinne, och de är förstås super att ta till (även) vid sådana här tillfällen.
Vissa av yogans rörelser och andningsövningar är mer effektiva än andra för att ge energi och skapa lugn än andra. Vi tror ofta att det behövs så mycket för att få effekt, men yogans tekniker är som sagt effektiva och även 10 minuter om dagen lugnar och stärker sinnet.
Här har jag satt samman ett kort pass med 4 yogarörelser och 1 andningsövning som boostar dig inför de sista hektiska dagarna fram till jul.
Passet tar cirka 10 minuter inklusive andningsövningen. Gör det gärna på morgonen, innan du går igång med dagen. Om det inte är möjligt, gör det när som helst, när du har några minuter över. Det viktiga är regelbundenheten i att du gör dem varje dag. Du bör inte ha ätit något tyngre
Andningsövningen tar bara 5 minuter, och den kan du gärna göra både morgon och kväll.
Pass för energi och avslappning
Inled gärna passet med att sitta 2-3 minuter i lätt meditationsställning och fokusera på andetaget. För varje andetag, se om det ansträngningslöst går att göra djupare, längre och långsammare.
Vajrasana (Diamantpositionen) och Balasana (Barnets position) – 10 + 10 andetag
Kom till sittande på knä, lägg händerna i knät. Känn sittbenen tungt nedåt. Sträck på rygg och nacke.Andas 10 andetag.
Andas in och kom upp på knä med armarna rakt upp mot taket. Andas ut och gå tillbaka till sittande på knä. Upprepa två gånger till. Sista gången, andas ut och fäll överkropp och armar framåt, tills pannan når golvet. Vila armarna framåt. Låt hela kroppen slappna av. Om det är obekvämt för magen, kom isär lite med knäna. Om pannan inte når ända ner i golvet lägg en kudde eller vikt filt mellan, så att du kan vila pannan nedåt och slappna av helt. Andas 10 andetag.
Paschimottanasana (Framåtfällning) – 10 andetag
Kom till sittande med en filt under sittbenen och benen utsträckta framför dig. Benen är raka och fötterna flexade. Andas in, lyft armarna rakt upp. Andas ut och fäll överkroppen mjukt framåt en bit, tills det tar emot på baksida lår. Placera händerna på fötterna eller benen, där du når utan att krumma rygg eller nacke. Andas 10 andetag.
Shavasana (Död mans position) – 5 min
Ligg på rygg med benen cirka 60 cm isär och armarna en bit ut från kroppen, handflatorna uppåt. Sätt toppen av tummen mjukt mot toppen av pekfingret. Slut ögonen och vila med normala andetag.
Andningsövning: Nadi shodana (växelvis andning)
Det här är en klassisk andningsteknik, som är lugnande, balanserar mentala problem och är bra mot stress.
1. Sitt i lätt meditationsställning, eller längst ut på en stol med ryggen sträckt. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag.
2. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp försiktigt till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme på höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre.
3. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas lika långsamt ut genom höger näsborre.
4. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre.
5.Täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
6. Fortsätt enligt detta mönster, att byta näsborre på varje utandning, i 5 minuter:
Andas in genom vänster (byt näsborre)
Andas ut genom höger
Andas in genom höger (byt näsborre)
Andas ut genom vänster
Sitt en stund när du är klar och känn hur det känns. Känn effekten av det du nyss har gjort.
Jag önskar dig frid, harmoni och ett öppet hjärta. Ta hand om dig!
Kärlek,
Tia
