Dr Vinay Vora var en av 50 ayurvediska experter som den indiska regeringen vände sig till för att ta fram ayurvediska rekommendationer mot corona. Till veckan påbörjar han behandlingen av sin första corona-patient. Hör honom berätta om covid-19 och hur du förebygger corona med ayurveda i nya avsnittet av Podden Ayurvediskt.
Min ayurvedalärare dr Vinay Vora är huvudlärare på Skandinaviska Ayurvedaakademins utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Han är en erfaren ayurvedisk läkare som har arbetat i många av världens länder. Han har varit med och startat Indiens första sjukhus där ayurveda och skolmedicin samsas under ett och samma tak, som till veckan kommer att ta emot sin första corona-patient.
Vinay var också en av 50 experter som nyligen valdes ut av den indiska regeringens ministerium för ayurveda och yoga, AYUSH, för att från regeringshåll ta fram ayurvediska rekommendationer för att motverka corona, de bilderna här nedanför. I det här podd-avsnittet berättar Vinay hur det gick till när rekommendationerna togs fram.
Corona-patient
Dr Vora berättar också mer om rekommendationerna, vilka de är och varför just dessa örter och kosttillskott har valts ut. Han berättar också ett par extra detaljer kring hur kan kommer att behandla den corona-patient som han får till veckan.
Min lärare pratar i avsnittet bland annat om chyavanprash och varför det är så bra för att förebygga corona. Han pratar om kanel, gurkmeja, ingefära och svartpeppar (se de fullständiga rekommendationerna nedan).
Han rekommenderar också tre andningstekniker för att stärka lungorna. Dels den välkända Nadi shodana, som du hittar beskrivning på här, Bhastrika, som du hittar beskrivning på här, och en tredje mycket kraftfull andningsövning som han själv har tagit fram. I den andningsövningen andas du in på fem genom näsan och ut supersnabbt och kraftfullt på sex, som att du skulle blåsa ut hundratals ljus så snabbt som möjligt.
Vinay berättar också om ett termos-te som han kommer att ge sin corona-patient, som också är effektivt för att skydda mot corona. Detta termos-te innehåller fyra kosttillskott som alla har att göra med andningssystemet: Avalambaka-te, Prana-te, Udana-te och AR 1007. Så här tillagar du teet:
Koka 15 minuter på morgonen. Sila av, häll på termos och drick under dagen.
En sak som Vinay och jag glömde att prata i poddinslaget, men som han gärna vill lägga till, är eteriska oljor. Framför allt är eucalyptus effektivt för att hålla luftvägarna fria från slem, som är det som är riskfyllt med corona. Ta alltså några droppar eucalyptus i en diffuser, aromalampa eller på kudden under natten för ytterligare skydd. Du kan också göra ett ångbad med 5-6 droppar eterisk eucalyptusolja i en skål med hett vatten som du böjer mer ansiktet mot. Lägg en handduk över huvudet och skålen och inhalera eucalyptusångan under några minuter.
Missa inte detta superintressanta avsnitt. Inspelningen är gjord via Skype (Vinay är hemma i Indien) och under andra halvan av intervjun har det tyvärr kommit med ett skrapande ljud. Men spetsa öronen, för det är mycket intressant som sägs!
Jag önskar dig en härlig lyssning!
Tia <3
PS: Alla kryddor och örter som Vinay pratar om finns i min webbutik. Använd koden TACK så får du 5% rabatt på ett helt köp (gäller ej yogalinnen, malas eller kristaller). Gäller till söndag 10/5 2020.
All form av yoga är effektiv mot stress och oro, men det finns en position som sticker ut i sammanhanget. Välj den här klassiska yogaformen när du behöver stilla dig och lindra stress och oro!
Alltså, jag vet inte hur ni har haft det på sistone, men oj, vilka hektiska veckor det har varit här hos mig! Jag har knappt hunnit uppdatera bloggen, och än mindre hunnit med någon särskilt omfattande yogapractice.
När det kommer sådana perioder i livet gäller det att kunna backa tillbaka till att bara vara närvarande i andetaget, och att nöja sig med någon eller ett par yogarörelser (lite är bättre än inget). Och under stressiga perioder är det en yogarörelse som är extra bra. Nämligen Barnets position med armarna framåt, som också kallas för Haren.
Harens position är den allra bästa för att lugna sinnet, minska stress och oro och minska tankeverksamhet. Positionen stimulerar också matsmältningen och gynnar god sömn. Den sträcker ut hela ryggen, särskilt nedre delen, och öppnar höfterna. Ligg en stund när du känner dig stressad, alltså, gärna 3-5 minuter, och kanske igen en stund innan du lägger dig på kvällen.
GÖR HAREN SÅ HÄR
Sitt på knä med tårna tillsammans, dra naveln mot ryggraden, runda ryggslutet, fäll överkroppen framåt och låt höfterna sjunka ner mot hälarna. Lägg armarna framåt på mattan, handflatorna nedåt. Vila pannan på mattan, eller om du inte når ända ner på ett bekvämt sätt med huvudet, vila pannan på en kudde eller vikt filt. Slappna av i hela kroppen.
Modifieringar: Om du får en tjock och lite obehaglig känsla i ljumsken, vik en handduk eller filt och lägg in mellan lår och mage. Om du inte når ner med höfterna till hälarna, vik en filt och lägg mellan låren och vaderna. Om det känns svårt att andas när du ligger med benen höftbrett, kom isär med knäna så att mage och lungor får mer plats.
Kom ihåg att vi kommer allt längre in i vatas säsong där oro och ängslighet ökar med kylan. Balansera med motsatt kvalitet: Värme och smörjning. Läs mer om hur du balanserar vata nedan.
Är du osäker på vilken dosha som dominerar dig just nu och vilken som är ur balans? Beställ mitt kostnadsfria utökade doshatest! Maila mig så har du det inom kort!
Sudhir lärde sig yoga och ayurveda det traditionella sättet, från sin far och lärjungen till institutets grundare. Nu åker han sedan flera år runt i världen för att sprida yoga, asana, pranayama (andningsteknik), meditation och chanting. Sedan fler år kommer han årligen till yogastudion Atmajyoti i Stockholm.
Det är också Sudhir som håller i den treåriga lärarutbildningen i pranayama som Kaivalyadhama Yoga Institute & Research Center ger.
I augusti var jag på årets pranayamafördjupning med Sudhir Tiwari på Atmajyoti i Stockholm. Det var fem oerhört givande dagar, där Sudhir blandade undervisning ur Yoga sutras med meditation, mantra, yoga och pranayama. På kursens sista dag fick jag möjlighet att intervjua honom i Atmajyotis lilla sal.
I intervjun, som är på engelska, berättar Sudhir om hur det var att växa upp på ett yogainstitut, hur den kom sig att pranayama blev hans fokusområden och varför han tycker att pranayama är den viktigaste delen av yoga.
Vi pratar om yoga, de tre doshorna vata, pitta och kapha och de bästa andningsövningarna för doshorna. Vi pratar om lycka och om hur vi kan leva ett lyckligt liv.
Sudhir svarar också på flera av de frågor från lyssnare som jag efterlyste via Instagram och FB innan jag spelade in intervjun.
Ljudet är dessvärre inte det bästa i det här avsnittet heller, vilket gör att jag nu tar en liten paus med min podd för att fundera över hur jag kan lösa frågan med ljudet framledes. Det är uppenbarligen något vi gör som inte riktigt funkar och vi behöver lösa det innan vi fortsätter.
Det är pittasäsong och även om värmen inte är bedövande just nu så kan vi uppleva att den ackumulerade pittaenergin gör att hettan ökar hos oss. Här är 3 yogarörelser mot ilska!
Pitta är en manifestation av eldelementet och när pitta ökar i oss ökar intensiteten på alla plan. Vi kan uppleva det i form av hudutslag, att vi får snabb och lös mage eller till och med halsbränna och sur mage. Vi kan också få hetare temperament. Ilska, frustration, kort stubin och bristande tålamod är alla symptom på pittaobalans.
Vi kan balansera pitta genom det vi äter och vår generella livsstil (se länken nedan), men förstås också med hjälp av yoga. Överflödig hetta i kroppen frigörs med hjälp av rörelser som öppnar upp och får oss att slappna av.
Höftöppnare lättar på det känslomässiga trycket och hjälper oss att slappna av.
Vridningar och framåtfällningar masserar och stimulerar matsmältningsorganen och bidrar till att balansera levern (pittas organ och lagringsplats för ilska och frustration) och magen.
Inverterade positioner hjälper till att svalka kroppen.
Allihopa är de effektiva yogarörelser mot ilska!
Yoga med rätt attityd!
Viktigt är också att yoga med rätt attityd. Pitta är tävlings- och prestationsinriktad och ger ofta allt, vad det än gäller. För att yogan ska bli pittabalanserande är det mjukhet och avslappning som gäller i rörelserna. Använd 80% av din kapacitet och handskas mjukt och varsamt med din kropp.
Om du är ovan att yoga är det extra viktigt att du tar det lugnt och försiktigt. Börja gärna med att mjuka upp kroppen, kanske med några minuters dans! Det är bra för pitta att släppa kontrollen och ha roligt. Dans är utmärkt! <3
Sitt sedan gärna en liten stund och förläng och fördjupa andetaget innan du i lugn och ro gör yogarörelserna. Du ser alla tre på bilden här ovanför.
Här är rörelserna:
Sittande vridning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot utanför vänster knä. Krama om höger knä med vänster arm och vrid överkroppen åt höger. Vrid även huvudet mjukt och kika bak över höger axel. 6-10 andetag per sida. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck.
Sittande framåtfällning. Sitt på en filt med benen sträckta framför dig. Placera höger fot mot vänster ljumske. Fäll mjukt fram över vänster ben, låt ryggen vara sträckt. 6-10 andetagper ben. Modifiering: Rulla ihop en filt och lägg under det sträckta benets knäveck, lägg även en under knäet på det böjda benet om det stramar i ljumsken/höften.
Benen upp längs väggen. Ligg med rumpan in mot väggen. Sträck benen upp längs väggen och armarna längs kroppens sidor med handflatorna uppåt. Om du vill kan du låta benen glida isär åt varsin sida för stretch i ljumskarna. Du kan ligga så här 10-15 andetag eller ett par minuter. Modifiering: Lägg en kudde under rumpan.
Det är augusti och jobbstartstider för de flesta av oss. Snart nafsar stressen oss i hasorna igen. Här är 4 sätt att behålla semesterkänslan!
Jag har precis kommit tillbaka efter ett par veckors ledighet och på en gång har det dragit igång med massor att göra. Men i år har jag lovat mig själv att hålla fast vid semesterlugnet och sommaren så länge som möjligt, även om jag inte är mer ledig! Man behöver ju inte släppa sommaren bara för att jobbet drar igång igen, eller för att det blir lite kyligare för den delen!
Här är 4 saker som jag kommer att prioritera för att minska stressen och behålla semesterkänslan så länge som möjligt!
Fortsätt att hänga utomhus!
Fortsätt njuta av sommaren. Sommaren behöver inte vara slut bara för att semestern är det. Ta vara på den sommar som är kvar! Under sommaren är vi ute mer, träffar fler människor och gör fler saker. Det behöver inte förändras bara för att du börjar jobba. Fortsätt aktivera dig på kvällarna! Anamma principen kläder efter väder och fortsätt att äta middag ute, hänga i parker och vid sjöar och att ta kvällspromenader. Fortsätt också att träffa vänner så ofta du kan, och att hälsa på släkt och vänner. Skjut på höst-cocooningen så länge du kan, tids nog kommer den tiden ändå.
Skapa en lugn start. Så som din morgon är, så kommer din dag att bli. Kliv upp i tid så att du hinner det du vill på morgonen innan jobbet, och slipper stressa igång dagen. Kolla förslag nedan på hur en ayurvedisk morgon kan se ut, skapa sedan en som är perfekt för dig.
Ta hjälp mot stressen. Efter ett par veckor på jobbet brukar tempot ha dragit igång med full kraft igen. Ta hjälp av de fantastiska adaptogenerna för att stå emot stressen, örter som ökar kroppens motståndskraft mot stress. Läs mer nedan!
Fortsätt/börja en rutin med regelbunden yoga och meditation. Jag vet inte hur det är med dig, men för mig är semestrarna perioder då jag lätt får till min dagliga praktik med yoga och meditation. För andra är det på semestern de hälsosamma rutinerna ryker. Alldeles oavsett: skaffa dig en rutin med yoga asanas och meditation. Det behöver inte vara mycket, några rundor med Solhälsning A och 5-10 minuter i sittande tystnad. Ny till meditation? Inspireras till att komma igång via länken nedan.
Behöver du inspiration till att hålla i/börja en yogapractise så här på semestern? Här är 6 skäl att börja dagen med yoga!
Yoga är ju underbart att göra vilken tid som helst på dygnet, egentligen. Men just morgonyogan kan vara lite svår att få till. Här får du 6 anledningar att rulla ut mattan direkt när du vaknar i morgon bitti, sammanställda med inspiration från en text av Laura Plumb på www.banyanbotanicals.com.
1. Yoga är ungdomens källa Eftersom vata ökar när vi blir äldre blir vi ofrånkomligen torrare (både på ut- och insidan) och stelare ju äldre vi blir. Med hjälp av yoga håller vi igång kroppens flöden, håller oss smidiga och balanserar vata, allt på samma gång. Studier indikerar också att de kognitiva färdigheterna förbättras hos yogisar.
2. Morgonyogan är helig Enligt yoga och ayurveda är timmarna mellan 4 och 6 speciella. De kallas brahmamuhurta och under dessa timmar är atmosfären fylld av den sattviska, rena kvaliteten. Allt är tyst, luften är klar och atmosfären fylld av prana. Det sägs också att det är allra lättast att känna närvaron av Brahma, Gud, den här tiden på dygnet. De här timmarna är lämpliga för studier av alla de slag. Att utöva yoga den här tiden på dygnet underlättar att bli ett med den heliga kraften.
3. Yoga sätter fart på cirkulationen Inom ayurveda rekommenderar vi självmassagen abhyanga varje morgon för att sätta fart på alla flöden i kroppen. Yoga är ett annat sätt att väcka kroppen från stagnation och sätta fart på alla viktiga flöden i kroppen.
4. Morgonyoga minskar morgonstelhet Nej, det är inte alltid så skönt att yoga på morgonen, mycket på grund av den hemska stelhet som sitter i den sömndruckna kroppen. Men efteråt …. aaaaahhhh, så underbart, när allt flödar som det ska, och kroppen känns mjuk och skön. Så värt det – men sträck och böj mjukt och med respekt för det stela! Njut också av ett mjukare sinne. En flexibel kropp skapar en flexibel knopp!
5. Yoga väcker sinnet Att röra sig får inte bara igång flödena i våra fysiska kanaler – även våra mentala flöden kommer igång på ett bra sätt. Genom att väcka sinnet med yoga innan den yttre världen har hunnit tränga sig på skapar en lugnt, stabilt och fokuserat sinne.
6. Morgonyoga är starta dagen med en seger Att rulla ut mattan varje morgon, trots trötthet, stelhet, slöhet och expandera bortom dina egna förväntningar och upplevda begränsningar är att börja dagen som en segrare. Det lär oss att vi själva har den kraft som behövs för att skapa det vi vill ha i livet.
