av Tia Jumbe | aug 27, 2018 | Blogg, mat, rutiner, sömn, Stress
Foto: Priscilla Du Preez, Unsplash.
Det finns några rutiner som är extra bra att hålla fast vid när det blåser upp till storm. Här är tre enkla att ha med sig i vardagen. Faktum är att rutiner i sig skyddar mot stress!
I dag lyder löpsedeln till en av kvällstidningarna så här: ”Så vet du om din hjärtklappning är farlig”. Samtidigt vet vi att stress är en av de vanligaste anledningarna till sjukskrivning. Usch vad många av oss stressar och pressar oss själva! Det är ett fruktansvärt högt tempo på våra allt mer effektiviserade arbetsplatser. Det är många, många som gör allt de kan och lite till för att hänga med – på bekostnad av sin mentala och fysiska hälsa. Men det finns saker att göra för att bli lite mer motståndskraftig mot stress – låt oss ta ayurveda i hand och inspireras av denna kloka hälsolära!
Det första jag tippar över ända när stressen griper tag i mig är mina rutiner. Jag äter bara om jag hinner, yogar och mediterar eventuellt, och kanske i så fall först sent på kvällen, efter att ha jobbat klart (hela långa dagen) och just innan jag ska sova. Jag vrider och vänder mig sedan i sängen vid sängdags med tankarna snurrandes, så att sömnrutinen rubbas.
Det är inte jätteofta detta händer nu, som tur är, men då och då! I och med detta beteende gör jag alla fel när det gäller ayurvedas rekommendationer för att klara stress. Det bästa är förstås inte att kasta alla rutiner över ända – det bästa är att hålla fast vid dem ännu hårdare för att klara av stressen bättre.
Precis som allt annat i naturen gynnas vi människor av rutiner. När livsviktiga saker så som mat och sömn kommer med förutsägbar regelbundenhet så kan både kropp och nervsystem koppla av, vilket i sin tur gynnar återuppbyggnad, stärkt immunförsvar och ger oss därmed större motståndskraft mot stress.
Det kräver extra disciplin att hålla i rutiner när det stormar omkring oss, jag vet det, men det måste det få vara värt. Med tanke på vad stress i längden gör med oss så behöver vi prioritera oss själva!
Här är tre rutiner som har enormt stort avgörande för vår hälsa, gör det du kan för att hålla dig till dem:
- Sömnen. Sömnen är det viktigaste vi har för återuppbyggnad och återhämtning. Att slarva med den är som att be om att bli sjuk. Det bästa är att lägga sig samma tid varje kväll, och kliva upp samma tid varje morgon. Helst inte lägga sig senare än kl 22 och helst inte kliva upp senare än kl 6. Kan du inte somna? Blanda 1 tsk krossade vallmofrön med 1 tsk honung och du slipper ligga och vrida dig en timme innan du somnar. Somnar du lätt, men vaknar lika lätt i gryningen? Lägg till 1 nypa muskot till honungen och vallmofröna, så sover du lugnt hela natten.
- Maten. Hur vi äter påverkar vår hälsa nästan lika mycket som vad vi äter. Ät ordentligt och på regelbundna tider. Hoppa inte över lunchen, ge dig själv den tiden att fylla på med näring, oavsett hur mycket du har att göra. Ät i en lugn miljö och tugga varje tugga ordentligt.
- Arbetstiden. Jag vet att det är lockande att jobba kvällar och även ibland helger när det är mycket att göra, men det är samma med den här rutinen som med de andra. Arbete har sin tid – och vila sin. Vi behöver vila och återhämtning för att kunna jobba, så enkelt är det. Stress försvinner oftast inte heller för att vi jobbar dygnet runt, snarare tvärtom, eftersom vi tröttar ut hela vårt system och blir mer känslig för stress. Se till att hålla rutinerna för arbete och vila!
Ta väl hand om dig!
Tia <3
Relaterad läsning:
Låt inte stressen komma åt dig!
Äntligen tillbaka – så tänker jag klara hösthetsen
3 effektiva yogarörelser mot stress
av Tia Jumbe | jun 30, 2018 | ayurveda, immunförsvar, matsmältningen, sömn, vata, yoga
Foto: Ben White på Unsplash.
Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balans, hälsa och positivitet på semestern!
1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.
2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa salt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!
3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!
4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!
5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre. 🙂 All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om här. Här är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.
Nu önskar jag dig en fantastisk sommar och en ljuvlig ledighet.
Tia <3
PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3
Mer relaterad läsning:
Låt din matsmältning styra vad du äter
Veckans kundaliniyoga: Boosta maghälsan inför våren
av Tia Jumbe | jun 10, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, kamomill, pranayama, ricinolja, sesamolja, sömn
Foto: Rodion Kutsaev, Unsplash.
Avslutningar, studenter och sommarfester avlöser varandra. Jobbets att göra-hög inför sommaren är imponerande stor. Det är ljust långt in på sena kvällen. Det är inte lätt att få en god nattsömn under de här förhållandena. Här är 5 saker du kan göra för att få din livsviktiga sömn!
Vissa perioder på året är helt enkelt körigare än andra, och det här är en av dem, som jag också konstaterade i det här inlägget. Själv har jag både en student med allt vad det innebär i fråga om planering, och en ungdom som slutar 9:an, och därtill besök av kär släkt från England och Zanzibar. Det är så härligt och roligt, men också otroligt utmanande att hålla fast vid sina rutiner. Jag som sällan lägger mig efter 22 finner mig plötsligt vara vaken till efter midnatt, och jag sover oftare till närmare 8 jämfört med kl 6, som är det vanliga. Som tur är sover alla andra i det temporärt utvidgade hushållet betydligt längre, så jag hinner i alla fall med mina 20 minuters meditation på morgnarna.
Sömnen är ofta det första som påverkas negativt när vi har mycket omkring oss. Tankarna mal när vi lägger oss, och om vi dessutom kommer i säng senare än 22-tiden så påverkas vi av att pittas pigga energier kommer igång i omgivningen och vi får ännu svårare att komma till ro och somna. Kanske sover vi ytligt och vaknar i vata-tid, mellan 2 och 4 på morgonen, och har svårt att somna om.
Ett litet tag går det att sova lite mindre och fortfarande må ok. Men om sömnbristen får fortsätta drabbas vi av alla dess negativa konsekvenser för oss och till slut kan vi utveckla en bestående obalans. Det bästa är alltså om vi kan försöka sova våra viktiga 7-8 timmar per natt. Om vi lyckas med det kommer vi dessutom så mycket skönare in i semestern, utvilade i stället för slutkörda. Här är 5 tips till hur du får till din sömn, välj en av dem eller gör dem alla:
1. Lugna oron med kamomill. En kopp kamomillte på kvällen har lugnande effekt. Du kan också använda eterisk kamomillolja, dels i en aromaterapilampa som du låter vara tänd ett tag innan du lägger dig. Du kan också stänka några droppar på kudden och/eller smörja en pytteliten mängd på överläppen, vi amorbågen, så du andas in den lugnande doften när du ska somna. Även lavendel funkar!
2. Drick varm mjölk. Ja, klassikern med en kopp varm mjölk är effektiv för en lugn sömn. Om du behöver förstärkning kan du ta i en nypa muskot, det gynnar en ostörd sömn hela natten. Om du behöver hjälp att somna kan du ta i 1 tsk krossade vallmofrön, som underlättar insomnandet.
3. Låt ricinolja lugna sinnet. Ricinolja är en fantastisk olja för alla möjliga åkommor, bland annat har den en lugnande effekt på sinnet. Smörj insidan av öronen med ricinolja, använd långfingrarna, som har samma kvalitet som sinnet. Eller dränk bomullstussar i ricinolja och stoppa in i öronen när du lägger dig. Funkar superbra!
4. Massera fötterna med olja. Att massera fotsulorna med sesamolja är lugnande och avslappnande, och underlättar en hel natts lugn sömn. Dessutom får du fina fötter! 
Massera hela fotsulan, använd hela handflatan så mycket det går. Massera runt hälen, alla trampdynor och tår, samt mellan tårna. (Tips: sov med strumpor!) Vi har tusentals nervändar i fotsulorna, som kopplar till olika organ. När du masserar foten så lugnar du alla inre organ, och aktiverar också det parasympatiska nervsystemet.
5. Gör en andningsteknik i sängen. Det här är ett av de mest effektiva sätten att somna jag vet, och också för att få en lugn och djup sömn. Du hittar beskrivning på andningsövningen lite längre ner i det här inlägget. Du kan sätta tummen mot pekfingertoppen för att ytterligare lugna sinnena.
All kärlek till din sömn
Tia
PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB och Instagram. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3
Fler intressanta artiklar i ämnet:
Sov gott – så får du till det
Så tolkar och balanserar du din trötthet
av Tia Jumbe | maj 9, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, detox, doshor, mat, sömn
Foto: Smile Su på Unsplash.
Med värmen exploderar naturens blomning – och för många även besvären av pollenallergi. Här är 5 sätt att lindra symptomen och hjälpa kroppen att stå emot attacken.
Runt omkring mig på bussar och tåg nyser och snorar folk. Skiftet av årstid är ett faktum, värmen har kommit och överallt blommar träd och blommor. Våren är säsong för pollenallergi, och har du nedsatt immunförsvar kan du vara en av de som drabbats eller kommer att drabbas. För att stärka kroppen så att den kan hantera all pollen behöver vi boosta både immunförsvar och matsmältning. Det är nycklarna till en balanserad kapha och hälsa.
Du kan gärna börja med att starta om matsmältningen, som jag skrev om i det här inlägget. Det är ett bra sätt att rensa kroppen ur toxiner som ansamlats under vintern och som annars bidrar till att sätta ner immunförsvaret. Sedan kan du prova dessa 5 tips, som både kan lindra och minska allergin.
1. Ät mer kryddstarka, bittra och sträva smaker. Ingefära och svartpeppar är exempel på kryddstarka smaker; spenat, sparris och endiver på bittra; och kikärtor, alfafagroddar och sallad på sträva smaker. Dessa är lätta, lättsmälta och balanserar kapha.
2. Följ kroppens dygnsrytm. Ät störst mål mat mitt på dagen, då matsmältningen är som starkast, en lättare frukost och en lättsmält måltid som soppa på kvällen, då matsmältningen saktar ner.
3. Smörj näsan med olja. En så enkel sak som att smörja insidan av näsan med sesam- eller kokosolja kan lindra, eftersom det gör att pollenfrön inte landar direkt på och irriterar själva slemhinnorna.
4. Sov gott. Se till att du får ordentligt med sömn – men inte för mycket, 7-8 timmar räcker. Sov inte efter kl 6 på morgonen, så att du vaknar i kaphatid, och lägg dig senast 22, så att kroppen får tid att utnyttja de mest effektiva timmarna innan midnatt att rena och reparera sina organ..
5. Använd Sweet basil eterisk olja. Ta ett par droppar i en aromaterapilampa som du låter brinna under några timmar när du är hemma. Eller ta två droppar i den olja som du använder för din abhyanga-massage. Sweet basil är effektiv för att balansera kapha och särskilt bra att använda på våren. Var försiktig när du handskas med eteriska oljor, de är extremt högkoncentrerade och bör inte användas direkt på huden.
Kom ihåg att om du lider av svåra besvär av allergi bör du gå till en ayurvedisk hälsorådgivare för att få individuella hälsoråd.
Med kärlek
Tia
PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3
av Tia Jumbe | apr 27, 2018 | ayurveda, doshor, energi, sömn, Stress
Foto: Maaike Nienhuis på Unsplash.
Är du trött som en utmattad vata eller som en tung kapha? Beroende på vilken dosha som är ur balans behöver du ta hand om din trötthet på olika sätt för att må ditt bästa.
Att känna sig ovanligt trött i perioder är vanligt i vårt samhälle. Vi lever uppskruvade liv i högt tempo och med få tillfällen till återhämtning. Trötthet är trötthet, kanske du tänker, och förutsätter att den bristande energin bör hanteras på liknande sätt oavsett när, hur och varför den kommer. Men perioder av onormalt mycket trötthet kan ha olika orsaker, framför allt nu på våren, och kräver att du tar hand om det på olika sätt.
När vi vill vårda oss själva enligt ayurveda behöver vi lära känna oss själva och känna in vår kropp och sinne varje dag. Det är i dagsformen svaret finns till vilken dosha du behöver balansera. Alldeles oavsett vilken dosha som normalt dominerar dig kan du få överskott (obalans) i någon av de andra.
Det är din livsstil och omgivningen som är avgörande för vilken dosha som ökar. Även om du normalt sett domineras av kapha eller pitta kan du få tillfälligt vataöverskott i form av gaser, förstoppning och torr hud om du utsätter dig för en stor och snabb förändring, som till exempel en flygresa. En person som vanligtvis domineras av vata kan få kaphaobalans med trötthet och trög mage under våren, påverkad av kaphadominansen i omgivningen. Alla känna av pittaöverskott med sur mage och hudutslag efter att under en period ha utsatt sig för alltför mycket hetta i form av sol, värme och kryddstark mat. Du behöver ta in hela bilden i hur du mår för att kunna ta hand om din trötthet på bästa sätt.
En period med ovanligt mycket trötthet som beror på ett överskott av vata kommer ofta i kombination med oro, ängslan och ett splittrat sinne. Du kanske har massor av energi som plötsligt bara tar slut, typiskt på eftermiddagen, och du känner dig i stället dränerad på energi. Kanske har du också gaser i magen, och sover ytligt, vaknar ofta mellan 2 och 6 på morgonen och har svårt att somna om. Den här typen av trötthet behöver hanteras genom att balansera vata. Det är lugn och återhämtning som gäller för att komma till rätta med den här tröttheten, färre intryck, varm och gärna lite oljig mat, regelbundenhet, rutiner och lugn träning.
Läs mer om hur du kan balansera vata här.
Trötthet som beror på kaphaöverskott, som vi kan få under våren när kapha är dominerande i omgivningen, är i stället en tung och trög typ. Du sover tungt hela natten, det är svårt att komma upp, och du skulle med lätthet kunna sova mer än åtta timmar per natt. Du kan känna dig trött och tung även i kroppen, och kanske märker du att du lägger på dig vikt eller samlar vatten i kroppen. Matsmältningen går på lågvarv och du kanske är förstoppad. Du känner av ökad slembildning i kroppen, och kanske är du snorig, har slemmig hosta eller känner av allergi. Du kan också känna dig låg och nedstämd. Den här typen av trötthet behöver hanteras med en ökad intensitet i livet, med lätt men varm mat, värmande motion och omväxling i stort och smått.
Läs mer om kapha och hur du balanserar doshan i det här inlägget. Här kan du läsa mer om hur vi påverkas av våren och kaphas dominans i omgivningen. Här har jag skrivit om hur du gör en vårdetox för mer energi, och här hittar du ett yogapass som piggar upp i kaphasäsong.
Även en pitta kan drabbas av trötthet, trots stora mängder energi och hög arbetskapacitet. Det största problemet för pitta när det gäller trötthet är kanske att pitta inte känner efter så mycket, utan bara kör på och kommer i obalans. Hos en pitta i obalans kommer tröttheten ofta i kombination med ilska, bristande tålamod och frustration. Ögonen svider och kanske även magen och bröstkorgen. Matsmältningen går på högvarv och maten passerar alltför snabbt genom systemet. Läs mer om hur du balanserar pitta i det här inlägget.
Ta en stund varje dag till att stilla dig i fullständig närvaro, för att kunna känna in vad som försiggår och hur du mår i kropp och sinne. Då blir det lättare att hitta rätt sätt att balansera.
En bra sömn är förstås också helt nödvändigt för att vi ska känna oss pigga och ha energi. I det här inlägget kan du läsa om hur du gör för att få en god natts sömn.
Jag önskar dig en pigg och vacker helg!
Tia
av Tia Jumbe | mar 5, 2018 | ayurveda, doshor, energi, Livet, meditation, pranayama, sömn, Stress, yoga
Foto: Noah Silliman, Unsplash.
Hjärtat, sinnet och kroppen är tätt sammanlänkade och påverkar varandra. Att vi lever tillfredsställande liv med glädje, lycka och lagom lite stress är alltså inte bara trevligt – det är nödvändigt för att inte skapa obalans.
Som jag har skrivit flera gånger tidigare så är det holistiska synsättet på människan en av de saker som gör att jag tycker så mycket om ayurvedan. Sinnet, själen, kroppen, medvetandet – allt hänger ihop, och alla delar behöver tas om hand och näras för att vi ska må så bra som möjligt. Vi människor är ofta duktiga på att träna och på att äta rätt – men det här med att ta hand om vår mentala hälsa är vi inte lika vassa på.
Enligt ayurvedan har vi två hjärtan, ett fysiskt som pumpar runt vårt blod, och ett emotionellt, som är själens säte i kroppen, vårt center för kärlek och medkänsla, som också ansvarar för vår mentala balans. Det här innebär att vår fysiska hälsa hänger tätt samman med hur vi mår mentalt. Ett par enkla exempel på det är att ilska och depression är stora riskfaktorer för problem med hjärtat, medan ett optimistiskt sinnelag har visat sig skynda på läkning efter operationer.
För att hålla vårt hjärta friskt behöver vi ge det näring i flera former: fysiskt, känslomässigt och andligt. Vi behöver äta hälsosamt för att hålla hjärtat friskt, motionera regelbundet, vila tillräckligt – och vi behöver vara tillfredsställda med våra liv. Vi bör skydda vårt hjärta från alltför mycket känslomässig och fysisk stress och press.
Men många av de underbara människor som jag möter i konsultationer är på väg att stressa sönder sig. Många har varit utbrända, deprimerade, och kämpar för att komma tillbaka till energi och glädje. Andra förvägrar sig ett liv med en meningsfull sysselsättning, och skapar på det sättet olycka och obalans. Det som ändå gör mig så lycklig i dessa möten är att de här människorna har tagit steget att gå på en hälsokonsultation. De är beredda att börja förändra saker för att stärka sin hälsa. Att sträva efter att må så bra som möjligt mentalt och fysiskt är enligt mig det vackraste och modigaste vi kan göra. Och det viktigaste. Världen behöver friska och harmoniska människor – hur ska vi annars kunna skapa en frisk och harmonisk värld?
Men hur ska vi då göra för att ta hand om oss mentalt? Hur slutar man att stressa?
Stress betraktas inom ayurvedan som en störning i nervsystemet, vilket hör till vatas funktioner. Vata är ju lättrörlig och dras lätt med och tas ur balans, men även en arbetssam pitta kan bli stressad, förstås. Om du känner dig orolig och har ångest, sover ytligt och ofta vaknar framåt morgonkvisten, mellan 2 och 6, är din stress framför allt vata-relaterad. Då kan du prova att balansera vata, läs mer om det här. Om du i stället är otålig och lätt blir ilsken, har fått hudutslag och sur mage , och har svårt att somna kan du i stället balansera pitta, läs mer om det här.
Det är bra för våra båda hjärtan att utöva lättare motion några gånger per vecka, gärna yoga, som ju har effekt på fler plan än enbart det fysiska. Meditation gör det lättare för oss att hantera det som vi tar in i vårt sinne. Regelbundna andningsövningar skyddar mot stress, det är fysiskt omöjligt att vara stressad samtidigt som vi tar långa djupa andetag, liksom att vi tillåter oss vila och återhämtning. Den kloka och fenomenala ayurvediska hälsorådgivaren Peter Ljungsberg har gett rådet att vila innan aktiviteten – då är ju vilan garanterad. Genialt!
Några fler tips på hur du kan hantera stress hittar du här.
Vi behöver också nära oss själva och våra hjärtan med optimism, glädje och lycka, känslor som stärker immunförsvaret och vårt allmänna välmående. Det är något av det viktigaste vi kan göra i livet, att sträva efter dessa positiva känslor. Och här kommer det där med att följa hjärtat in. Vi jobbar 35-40 timmar per vecka, 11 månader per år. Det är mycket tid vi tillbringar på en arbetsplats. När vi under vår arbetstid ägnar oss åt någonting som känns meningsfullt för oss, och kanske också har mening för andra, så blir vi lyckligare, mår bättre mentalt och därmed också i vårt hjärta.
Att följa vårt hjärta är alltså inte nice to do. Det är need to do.
Det kan kännas läskigt, men det är viktigt. Här är ett inlägg som jag skrev förra sommaren, om två steg till ett liv i glädje.
Jag önskar dig ett harmoniskt och stressfritt hjärta <3
Tia
