Långledigheter bjuder på mängder av utmaningar. Plötsligt ska vi umgås dygnet runt med familjen, rutiner ställs på ända, vi reser, vi äter annan slags mat på nya tider och platser … Här är 5 tips till hur du behåller balansen på semestern!
Det är ju så superhärligt med semester, men kan som sagt också vara ansträngande på sitt sätt. De här 5 sakerna tipsade jag om redan inför förra sommaren för att klara semesterns gnissel bättre – och de gäller fortfarande.
1. Andas. När vi plötsligt ska umgås med familjen dygnet runt uppstår det friktion. Det handlar inte om att vi inte älskar varandra, det handlar bara om att vi inte är vana vid att umgås så intensivt. Ibland på semestern gör vi det ju dessutom ofta på liten yta, i en sommarstuga, bungalow eller husvagn. Det kan skapa frustration, trots de godaste intentioner. Se till att du gör ditt jobb för att behålla lugn och tålamod genom att kliva upp en kvart tidigare än resten av gänget och göra en enkel andningsövning. Här hittar du ett par andningsövningar att ha med dig. Ha även med dig det långa djupa andetaget vid förseningar och när andra potentiellt irriterande situationer uppstår.
2. Håll koll på magen. När rutiner ställs på ända, och vi reser och förflyttar oss och den ena dagen inte är den andra lik så ökar vata i oss. Med vata kommer ofta förstoppning och gaser. När matsmältningen är ur balans så känns det mesta jobbigt. Håll magen i form så kan du njuta bättre av ledigheten! Om du ska resa, se till att balansera vata dagarna innan och efter så klarar du resan bättre. Läs mer om hur du balanserar vata här. Om du blir förstoppad, gör det du kan för att hjälpa matsmältningen igång. Drick lassi efter maten eller gör några yogarörelser för att få igång tarmarna, du hittar ett bra pass i det här inlägget. Du kan också inleda lunch och middag med att tugga på den här blandningen: 1 tsk färsk riven ingefära, 1 nypa bergssalt, 1 nypa svartpeppar. Det brukar få igång matsmältningen!
3. Se till att sömnen fungerar. När vi är trötta fungerar ingenting, matsmältningen går på lågvarv, immunförsvaret sätts ner och många av oss får sämre tålamod. Ingen bra grund för semester och lediga dagar med familjen. Så ge dig själv förutsättningar för en god natt. Här och här hittar du massor av tips för att somna och sova gott!
4. Boosta immunförsvaret. När vata kommer ur balans sänks vårt immunförsvar. Hjälp till att stärka det på alla sätt du kan. Här hittar du 10 sätt att boosta immunförsvaret, och här kan du läsa om superfoods för din dosha. Superfoods som till exempel moringa innehåller mängder med antioxidanter, vitaminer och mineraler – ta med en påse på semestern!
5. Skapa en egen yogapraktik. När studion stänger för sommarlov är det lätt att tappa yogan. Men att regelbundet utföra några väl valda yogarörelser är liksom andningen som jag skriver om under punkt 1 även det fantastik för att få ett lugnare sinne och mer tålamod. Yoga (alltså yogarörelser, andningsövningar och meditation) skapar tillsammans en buffert mellan oss och det vi utsätts för. När vi regelbundet praktiserar yoga så blir vi helt enkelt härligare människor som mår bättre. All yoga är förstås bra för alla doshor, men vissa rörelser är extra bra för de olika doshorna. Detta kan du läsa om här. Här är ett pass som jag satte ihop för att hjälpa till att minska stressen i vardagen, men det är så fint att jag gärna tipsar om det igen. Det behövs ju inte mer än 12 minuter för att hålla igång en yogapraktik! Sedan älskar jag ju också Solhälsning A, några varv med den per dag är också en superfin sommarpraktik.
Vilka är dina bästa tips för att klara semesterns nya rutiner? Kommentera gärna! Viktigast för mig är att hålla i min meditation och yoga. Där laddar jag med tålamod och kärlek!
Ha en ljuvlig semester!
Tia
PS1: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här och mitt premiummail Ayurveda i veckan. Jag erbjuder nu 30% rabatt på båda dessa mail. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3 (Gäller 12 veckorsprenumerationen av Ayurveda i veckan)
Känner du dig rastlös, utarbetad och irriterad? Du kanske sover dåligt och har ofta spänningshuvudvärk? Så här kan du äta dig till mental balans!
Vi känner vid det här laget till de tre doshorna vata, pitta och kapha. Men förutom de tre doshorna har vi också enligt de ayurvediska och yogiska lärorna tre mentala kvaliteter, sattva, rajas och tamas. Dessa kvaliteter påverkar vårt mentala välmående, och vi kan också påverka dem med vår livsstil och kost. Jag skrev mer ingående om dessa tre gunas, som de också kallas, i mitt premiummail Ayurveda i veckan #5, som kom i torsdags, och även lite i min bok Nystart i livet med ayurveda och Kate O’Donnell har ägnat en hel bok åt dem, Everyday ayurveda cooking for a calm, clear mind.
Lite kort kan deras respektive kvaliteter sammanfattas så här:
Sattva
Står för medvetande och renhet, intelligens, dygd och godhet, skapar harmoni och balans. Sattva är lätt, ljust, framåtskridande och uppbyggande. Sattva för med sig uppvaknande av själen. Sattva kommer med långsiktig lycka och tillfredsställdhet, och är den kraft av kärlek som förenar allt.
Rajas
En drivkraft som skapar förändring, aktivitet och turbulens, men också vila men också tar saker ur balans. Passion, kreativitet och förändring är rajas kvaliteter. Rajas har en utåtgående rörelse och orsakar fragmentering. På kort sikt kan rajas komma med njutning men eftersom rajas till sin natur är så obalanserad så övergår njutningen snart i motsatsen.
Tamas
En grövre, kvarhållande kraft som kommer med vila, men också med svaghet, mörker och tröghet, fungerar som jordens dragningskraft som håller saker och ting på plats i sina begränsade former. Tamas har en nedåtgående kraft och leder till nedbrytning. Tamas orsakar okunskap och gynnar okänslighet, sömn och minskad medvetenhet.
Till skillnad från de tre doshorna har vi inte en medfödd unik balans av sattva, rajas och tamas som vi kan eftersträva. Alla tre behövs i ett normalt liv. Vi behöver den igångsättande rajaskraften och vi behöver den tamasiska vilan och tyngden. Men vi behöver se upp så att vi inte skapar alltför mycket av rajas och tamas.
När vi får för mycket av rajas drivkraft och turbulens skapar det rastlöshet, irritation och sömnproblem. Andra symptom kan vara sur mage, spänningshuvudvärk, mycket tankar och oro.
För att minska på rajas i vårt sinne kan vi bland annat undvika att bli alltför exalterade, ägna tid regelbundet åt reflektion och sova ordentligt. Vi kan också tänka på vad vi äter.
Minska på kombucha
Rajas lugnas av söta, bittra och sträva smaker. Vi kan favorisera kokosnöt i alla former, gurka, squash, grönsaker i säsong, linser, mungbönor, adzukibönor, söta frukter och färska örter.
Vi kan minska på följande livsmedel, som stimulerar rajas: fermenterade livsmedel som kombucha, sura smaker, som sur och omogen frukt, vinäger och creme fraiche, rött kött, alkohol, kaffe och koffein, choklad, chili.
En harmonisk balans mellan de tre kvaliteterna är en nyckel till mental hälsa. När sinnet är i balans ser vi situationer klart och accepterar saker som de är, samtidigt som vi kan initiera och motsätta oss förändring när det är passande. Ayurveda vill dock att vi utvecklar sattva eftersom det är när den kvaliteten dominerar som läkning och helande sker i kropp och sinne. En sattvisk livsstil gynnar också bildandet av ayurvedas livselixir ojas, läs mer om ojas nedan.
Längtar du efter skönare kvällar med mindre stress, mer lugn, återhämtning och närvaro? Här är 4 sätt att skapa kvalitetstid mellan jobb och sängdags – och få bättre sömn på köpet.
Ofta åker vi från jobbet, kommer hem och byter våra jobbestyr mot kvällssysslor, kastar oss in i matlagning och hushållsfix, familjehäng och tv-tittande med samma höga tempo som tidigare under dagen och ett sinne som går på högvarv. Detta gör oss helt utmattade och berövar oss viktig återhämtning.
Den tid då vi slutar jobbet och beger oss hemåt är ofta dagens vata-period, mellan kl 14 och 18. Vatas kvalitet är bland annat snabb, lätt och rörlig, och risken är att vi tar med oss dessa rastlösa och snabba energier in i senkvällen, då det egentligen är kapha som ska dominera med sitt tunga lugn. Detta kan skapa stress, oro i sinnet och i värsta fall svårt att sova.
När vi tar itu med kvällens sysslor med jobbet och jobbrelaterade utmaningar, konflikter och problem malandes i huvudet håller vi dessutom kvar stress och press under timmar då vi behöver vila och återhämtning. Som tur är finns det sätt att skapa andra slags kvällar, med ett lugnt och harmoniskt sinne och den härliga återhämtning du behöver! Här är några saker du kan prova!
4 tips för en skönare kväll
Ta en dusch och byt kläder på en gång när du kommer hem. Om du inte vill ta en dusch, så byt i alla fall kläder till något mjukt och skönt. Att duscha och byta till mer bekväma kläder blir en ritual, en signal som markerar för kropp och sinne att du nu är hemma och kan tillåta dig att koppla av.
Ta 10 minuter i tystnad och släpp dagen. Innan du ger dig i kast med kvällens uppgifter och umgänge med familjen, sitt ensam en stund och gör en rutin för att släppa din jobbdag. Tänk igenom dagens händelser och utmaningar, skriv ner tankar och eventuella lösningar i ett block som du får titta på nästa dag, och släpp sedan taget om dagen. Om det här är svårt att få till hemma – gör det på bussen, i bilen (parkerad någonstans) eller sätt dig på en bänk på väg hem!
Gör en pranayama, förslagsvis Nadi shodana. Nadi shodana är grundande och lugnande och passar perfekt som start på resten av kvällen. 5 varv räcker för att ändra sinnestillståndet! Se beskrivning här nedanför.
Låt mobilen (och sinnet) vila så mycket som möjligt under kvällen. Alla intryck ökar vata och stressar sinnet. För att ge sinnet en chans till återhämtning och vila och också skapa en skönare kväll behöver vi begränsa mängden intryck, det innebär mindre tid framför mobil, dator och tv. Detta gynnar också din sömn (och dina familjerelationer!).
Nadi Shodana
Sitt i Lätt meditationsställning eller längst ut på en stol med ryggen sträckt och fotsulorna i golvet. Slut ögonen. Kom in i ett långsamt, långt och djupt andetag, känn överkroppen expandera på varje inandning och sjunka tillbaka på varje utandning. Sätt vänster tumme mot pekfinger och vila handryggen mot vänster knä/lår. Täpp till höger näsborre genom att mjukt placera höger tumme mot höger näsvinge. Andas långsamt in genom vänster näsborre samtidigt som du räknar, håll andan inne dubbelt så länge som inandningen. Täpp igen vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre, även det dubbelt så länge som inandningen. Håll kvar fingrarna och andas långsamt in genom höger näsborre, håll dubbelt så länge, täpp försiktigt till höger näsborre med höger tumme på höger näsvinge, andas ut genom vänster näsborre dubbelt så läge. Detta är ett varv. Fortsätt enligt detta mönster att byta näsborre på varje utandning.
Om det är svårt att hålla och andas ut dubbelt så länge mot inandningen kan du till en början hålla och andas ut 1,5 gånger inandningen. Om du räknade till 4 på inandningen så håller du alltså andan inne medan du räknar till sex, och andas ut medan du räknar till sex.
Prova dessa rutiner redan i kväll efter jobbet – jag kan garanterar att du får en ny sorts kväll!
All kärlek,
Tia
PS: I morgon skickar jag ut utgåva nummer 5 av mitt premiummail Ayurveda i veckan. Vill du ha en egen prenumeration? Du får 12 veckor för halva priset, 240 kronor (ord pris 12 veckor 480 kronor). Beställ via den här länken. Uppge HJÄRTA i kassan.
Tung, trög och långsam. Tycker inte om förändring och fastnar lätt i soffan. Men också: lojal, varm, har förmågan att både förlåta, hela – och att älska villkorslöst. Här är 8 anledningar att älska en kapha.
Vi börjar ju närma oss kaphaårstid nu, kall och våt och tung, och det har fått mig att fundera lite extra på den fantastiska kaphadoshan på sista tiden. Kapha har ju många kvaliteter och egenskaper som verkligen inte premieras i vårt intensiva och prestationsinriktade samhälle, så som långsamhet, eftertänksamhet, tålamod och förnöjsamhet. Det känns orättvist, tycker jag. De goda kaphaegenskaperna är inte bara underbara utan också livsnödvändiga, vi skulle alla må bättre av att låta fler av de härliga kaphasidorna utvecklas hos oss.
Jag möter många aktiva pitta/vata-kvinnor när jag är ute och föreläser, håller yoga och ger konsultationer. De är drivna, intresserad av sin hälsa bland många andra saker, och gillar att hålla igång med ständigt nya projekt och idéer. Gemensamt för många av dem är också att de har en partner därhemma, en person som domineras av kapha – och som är raka motsatsen till dem, vilket inte verkar helt okomplicerat.
Kapha tycker om att vara hemma och ta det lugnt.
Om de reser så tycker kapha att det är bäst att mest bara softa på stranden.
Kapha har inga större behov av förändring eller nya saker.
Kapha fattar beslut lååååångsamt.
Kapha har lätt för att fastna i rutiner och tycker om att göra samma sak på samma sätt varje dag.
Det här gör ofta den flitiga pitta och rastlösa vata tokiga. För lite driv och för lite fart, det händer ju INGENTING – gaaaah – hur ska man stå ut att leva med en kapha?
Men vänta med att tjata sönder din kapha-vän eller -partner för att få fart på dem. Acceptera era olikheter och se i stället kaphas goda sidor. Mina kära, kära kaphavänner har en särskild plats i mitt hjärta tack vare att de INTE är som jag, utan kan bidra med helt andra sätt att se världen. De berikar mitt liv enormt och jag beundrar dem så för deras tålamod och lugn – även om det ibland verkligen känns som att vi kommer från olika planeter …
Så här kommer det, som en hyllning till mina kära, fina kaphavänner och alla andra kapha där ute: 8 anledningar att älska en kapha!
8 anledningar att älska en kapha:
1. Kapha kan konsten att slappna av
Kapha har inga problem med att chilla och ta det lugnt, något som både arbetsmyran pitta och rastlösa vata kan och bör lära sig av. Ta chansen att sjunka ner i soffan bredvid din kapha-vän, och njut av att vila och återhämta dig i stället för att dra igång ännu en ny aktivitet. Det är nyttigt för dig!
2. Kapha stressar inte
Kapha planerar väldigt sällan in flera aktiviteter än hen klarar av att utföra på ett balanserat och bra sätt, vilket gör att de väldigt sällan är stressade. En kapha är den på arbetsplatsen som aldrig verkar bli stressad. Hen bockar systematiskt av sina uppgifter och går sedan hem. Även här har pitta och vata att lära, att inte ta på sig för mycket, och att inte låta sig stressas upp sig.
3. Kapha är tålmodig
Kaphapersoner är ofta stabila, både fysiskt och känslomässigt. Det gör en kapha lugn, pålitlig och tålmodig. Inga snabba kast eller förändringar här inte. Skönt!
4. Kapha är kärleksfull
Förmåga till villkorslös kärlek är en kaphaegenskap. Bara att vara nära en kapha är lugnande och vilsamt, de har en behaglig utstrålning som många trivs att vara nära. De är också lojala vänner och partners och är väldigt kärleksfulla om omhändertagande mot sina nära och kära. Det är ingen slump att omvårdsyrken är fulla av kapha.
5. Kapha är grundad
Kaphapersoner är generellt långsammare än sina doshakompisar vata och pitta, och mer grundade. De använder sin energi sparsamt. Det grundade och lugna är också den aura de omger sig med, och de sprider det till alla i sin närhet. Ta in energin och låt dig grundas, kära vata och pitta!
6. Kapha är nöjd
Kaphapersoner är förnöjsamma personer som ofta är tillfreds med tillvaron så som den är. Kapha har ofta inga större behov av förändring. Det kan uppfattas som nästan provokativt för vata och pitta, som har betydligt mer förväntningar och önskemål på livet. Men det vore skönt för vata och pitta att låta sig smittas av lite av kaphas förnöjsamhet, för ökad balans och harmoni.
7. Kapha är förlåtande
Även förmågan till förlåtelse är kaphas, kaphapersoner har lätt att förlåta oförätter, vilket förstås är härligt och viktigt i både vänskap och kärlek.
8. Kapha älskar godsaker
Kaphas sinne är smak och doft och det är många framgångsrika kockar som är kapha. Låt din kära kapha laga dig en god måltid eller en ljuvlig efterrätt som ni kan njuta av tillsammans. Det kanske inte blir helt korrekt enligt ayurvedas alla kostråd, men ibland får man bara njuta av att gå helt utanför alla rekommendationer också!
Bidrar dina nyårslöften till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!
Gav du några nyårslöften vid årsskiftet? Bidrar dina löften verkligen till ditt bästa välmående? Här är 5 nyårslöften du borde ha gett för att må ditt allra bästa under 2019!
Våra tre doshor har som bekant helt olika kvaliteter och behov (läs mer här), och när vi planerar hur vi ska leva våra liv på allra bästa sätt behöver vi ta med dessa kvaliteter i beräkningen. Domineras du av vata, till exempel, är det fullt möjligt att du lovade dig själv fler härliga äventyr och förändringar 2019 – men det är inte riktigt det bästa för dig. Domineras du av pitta kanske du lovade att fullfölja någon extremtävling eller att levla upp i arbetslivet, men skulle egentligen behöva något helt annat. Och kapha kanske har hoppat över de kravfyllda nyårslöftena, men skulle verkligen behöva lova ett och annat.
Här är 3 nyårslöften som du borde ha gett beroende på vilken dosha du domineras av eller som är ur balans just nu (har du inte koll på det? Beställ mitt stora doshatest här, utan kostnad):
VATA:
Jag lovar att sova och äta på regelbundna tider. Vata är oregelbunden i sin kvalitet, men mår allra bäst och har mest energi om hen kan följa rutiner för sömn och mat. Jag vet att det låter supertrist för dig, kära vata, men det är viktigt. Prova en vecka, så får du känna skillnaden i energireserv frampå eftermiddagen, när du ofta kroknar!
Jag lovar att sluta med sallader och raw food. Vata är lätt och kall i sin kvalitet och behöver lite tyngre, varm och grundande mat för att må som bäst. Rotfrukter är supermat för vata, liksom grytor, såser och matiga soppor. Du kommer att känna skillnad i magen, som blir lugnare och inte lika hård/förstoppad/gasig, och i sinnet, som inte blir lika stirrigt och splittrat.
Jag lovar att skippa högintensiv konditionsträning. Vata älskar rörelse och gärna snabb sådan – men mår allra bäst av långsam och värmande, stretchande träning som bygger muskler och grundar. Långsam hatha yoga är toppen!
PITTA:
Jag lovar att dra ner på stark mat. Pittas matsmältning är intensiv, och het och kryddig mat eldar på systemet än mer. Resultatet av alltför mycket hetta i matsmältningssystemet kan bli sura uppstötningar, katarr och inflammationer i kroppen.
Jag lovar att vila varje dag. Pitta är resultatinriktade, tävlingsinriktade och prestationsinriktade personer som ofta kör över sin kropp och dess signaler i sin iver och lust att arbeta och prestera. Resultatet blir en slutkörd kropp och ett överhettat sinne, med ilska, frustration och i värsta fall inflammation eller utbrändhet som följd. 10 minuter vila om dagen i Savasana (liggande viloställning) bör ha stått på löfteslistan.
Jag lovar att börja på yinyoga eller dans. Intensiva pitta tycker om att prestera även i träningssalen eller löpspåret, men skulle må bäst av att balansera med lite prestigelöshet och härlig lättsamhet. Yinyoga med slutna ögon (för att inte dra igång tävlingssinnet av åsynen av övriga yogisar) eller en lustfylld dansklass är fina träningsinslag för pitta.
KAPHA
Jag lovar att äta kryddor av alla de slag varje dag. Kaphas matsmältning är långsam och mår bra av att stimuleras av alla slags kryddor. Kapha är den enda av de tre doshorna som mår bra av att äta även de starkaste chilikryddorna. I övrigt bör tunga och lite tröga kapha äta lätt mat, gärna bönor och linser och inte så mycket fett.
Jag lovar att inte fastna i soffan. Kapha har lätt för att stagnera och fastna i stillhet, men mår bäst på alla sätt och vis om hen rör på sig. Ständig förändring i stort och smått och nya utmaningar är fint för kapha, liksom att motionera i någon form 30 minuter varje dag. Promenadmöten, trappor i stället för hiss och at kliva av bussen en station för tidigt bör vara en del av din vardag för att hålla igång.
Jag lovar att dra gränser. Kapha är underbart givande och kärleksfull mot sin omgivning, men bör se upp så att hen inte ger mer än hen får. Kapha behöver se om sina gränser och se till att ta hand om sig själv.
Så, nu kan du revidera dina nyårslöften, så att de blir hälsosamma och närande för dig på riktigt! <3
Mitt löfte till mig själv är att bjuda in mer mjukhet, lätthet och feminin energi under 2019. Jag är så duktig på att prestera och göra, men skulle må bättre av att oftare mjukna in i närande lätthet. För att lyckas med det har jag bland annat gått en kurs i ljuvlig Source-meditation och också börjat en helt ljuvlig kvinnocirkel. Till detta lägger jag regelbunden vila och mer njutning och lek (får återkomma om dessa delar, dock, hehe).
Men först: drygt två veckor hos min lärare i Indien, för pancha karma och fördjupning i ayurveda. I morgon bär det av. Jag kommer att ha internet och uppdaterar regelbundet mina kanaler, men kanske inte riktigt lika ofta som annars. <3
All kärlek till starten av ditt 2019,
Tia
PS 1: Läs mer om doshorna och hur du balanserar dem på bästa sätt i min bok Nystart i livet med ayurveda. I mina tre superfina e-böcker med recept (en för vardera dosha) får du 10 recept för din dosha. Vegetariska recept för din kroppstyp heter de – du hittar dem i spalten här bredvid!
PS 2:Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3
Blev det en rivstart när jobbet drog igång efter julledigheten? Känner du redan stressen lura, redo att ta upp jakten på dig? Här är 3 sköna råd för att klara rivstarten på jobbet – och hålla dig lätt och stressfri hela våren!
Nystarter efter längre ledigheter har en förmåga att bli mer eller mindre chockartade. Vi har lyckats komma ner i varv, men i ett slag skruvas tempot upp igen när vi landar första dagen på jobbet. Då gäller det att ha verktyg att ta till för att inte dras med – det finns inget mer förödande för vår hälsa än stress!
Här är 3 enkla och fina sätt att göra var arbetsdag lite softare, och hålla stressen på avstånd. Börja redan i morgon!
1. Sätt en mjuk ton för dagen.
Så som morgonen börjar blir hela dagen, inled den därför mjukt och långsamt. Om tiden är knapp behöver du inte ägna timvis åt morgonrutiner. Välj en sak som du gör 5-10 minuter, det kan vara att meditera, göra 2-3 mjuka yogapositioner eller att massera in kroppen med olja innan duschen (det tar bara 10 minuter när du fått in rutinen!). Följ länkarna för exempel! <3
2. Starta om innan du går hem.
Stressen under arbetsdagen är en sak, men vi kvinnor får ofta ännu mer stresspåslag när vi kommer hem, visar forskning. Gör därför en omstart INNAN du börjar med kvällens hemarbete. Jag har hört om flera olika slags kreativa omstarter, en person som kramade ett träd några minuter innan hon gick in i huset, en annan som satt på en parkbänk 10 minuter och gjorde suduko. Här är fler förslag: gör en andningsövning på kollektivtrafiken hem, eller i bilen (parkerad, förstås), gör ett kort yogapass när du kommit hem, eller ligg helt enkelt still på rygg i savasana på yogamattan med slutna ögon och vila 10 minuter, gärna med någon härlig lugn musik på. Det viktiga är att du inte bara rusar på direkt hem, utan att du tillåter kropp och sinne att varva ner, slappna av och återhämta sig en stund.
3. Ge dig själv en god natt.
Vi är många som är uppe alldeles för länge, och särskilt efter en ledighet när rutinerna för sömnen oftast ruckats på kan vanorna vara senare än vad som är hälsosamt. Se om det går att komma isäng senast klockan 22! Det finns många anledningar att lägga sig senast klockan 22, en är att vi faktiskt somnar lättare innan pittatiden börjar klockan 22, med sina aktiva energier. Om vi kliver upp klockan 6, halv 7, så behöver vi lägga oss vid den tiden för att få våra timmars sömn. Men också för att vi hjälper kroppen med återhämtning och återuppbyggnad. Tiden mellan 22 och 24 är den viktigaste för dessa processer i kroppen, och om vi då inte sover så missar vi dem.
Kom håg att det bara är du själv som kan skapa ett liv utan stress, och att byggstenarna är det du gör varje dag. Det härliga i detta är att de många små hälsosamma val som du gör i vardagen till slut blir ett friskt och stressfritt liv!
All kärlek till dig,
Tia
PS: Vill du få artiklar och fördjupningar om ayurveda och ayurvedas syn på kost, kryddor, hälsa, livsstil, recept, tips och råd för alla tre doshorna rakt in i din mailbox varje vecka? I februari startar jag ett premiumnyhetsbrev om ayurveda med 4-5 olika långa texter och recept. En prenumeration om ett mail per vecka i 3 månader kostar 480 kronor, maila för att beställa. <3
