Dags för en nystart efter ledigheter och utsvävningar? Då kanske Detox för kropp & sinne är något för dig. Under 5 dagar låter vi kropp och sinne renas, återhämta sig och göra en nystart med ett holistiskt detox-upplägg.
Vi kombinerar ayurvedas bästa råd för att rena matsmältning och kropp med yogiska och andliga tekniker för att uppnå en sinnlig rening.
Vi detoxar med mat, så vi behöver inte vara hungriga, men reningen är kraftfull och eftersom vi kombinerar den fysiska detoxen med rening för sinnet är den mycket djupgående.
Vid en detox får kroppens matsmältning en chans att starta om komma i balans. När maten smälts bättre tillgodogör vi oss näringen bättre och blir piggare och får starkare immunförsvar.
När vi detoxar vårt sinne får vi större ro inombords. Vi kommer i kontakt med vår innersta kärna och vi hör hjärtats och själens längtan tydligare. Vi upplever mer glädje, mindre stress och negativitet.
Du får recept på mat och köksråd för att rena kroppen, och meditationer och råd för att rena sinnet.
Vi håller daglig kontakt och peppar varandra via en sluten FB-grupp. All info mailas i god tid innan detoxdagarna, för att även kunna trappa ner och upp på ett varsamt och skonsamt sätt. Alla kan delta!
Detta ingår:
–> Livsstilsråd för att detoxa sinnet
–> Recept på alla måltider under 5 dagar
–> Recept på renande köksråd (morgondryck och kvällsblandning, bla)
–> Unika guidande meditationer
–> Renande pranayama (andningstekniker)
–> Dagligt pepp, stöd och utbyte av erfarenheter i sluten FB-grupp
–> Möjlighet att köpa detoxpaket till reducerat pris:
DETOXPAKET
Mungbönslinser, 24 Mantra, 1 kg
Kryddmix (churna) utifrån dosha, 35g
Triphala, Organic India
Ghi, Veda lila
Tulse Cleance tea, Organic india
505 kronor (ord pris 553 kr – 48 kr rabatt).
PRIS: 1495 kr exkl detoxpaket/2050 kr inkl detoxpaket NÄR: 11-15 september ANMÄLAN:Maila mig. Uppge i mailet om du också vill beställa detoxpaketet, eller beställ i webbutiken !
Smöroljan ghi är supermat som när inifrån och ut. Men det går alldeles utmärkt att boosta med ghi även direkt på hud och hår. Här är 6 härliga sätt att använda ghi i din skönhetsvård!
Att smöroljan ghi är en riktig supertreat för kroppen har väl nästan ingen missat. Det flytande guldet sägs boosta immunförsvaret, stärka nervsystemet och minska inflammation i kroppen.
Ghi används också mot förstoppning, gaser och torra slemhinnor, liksom vid problem med torra och irriterade ögon. Du hittar fler fördelar och recept med ghi i länken nedan.
Men ghi är också superfint att använda PÅ kroppen. Här är några användningsområden:
1. Smörj in torra händer och spruckna nagelband.
2. Använd som läppbalsam för mjukare läppar.
3. Ta en matsked i badvattnet för len hud över hela kroppen.
4. Använd på småsår och hudirritationer för snabbare läkning.
5. Blanda med lika delar kokosolja till en hårinpackning: Låt sitta minst någon timme och duscha sedan ur med varmt vatten.
6. Blanda med några droppar vitamin E-olja och använd för att ta bort ögonmakeup. Massera in blandningen på ögonlock och ögonfransar. Skölj med en fuktad frottéhandduk.
Du hittar recept på hemmagjort ghi i länken nedan, och färdig ghi att köpa i min webbutik. I det här blogginlägget hos Banyanbotanicals hittar du fler tips på hur du kan använda ghi i din skönhetsvård!
All kärlek,
Tia
PS1: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här och mitt premiummail Ayurveda i veckan. Jag erbjuder nu 30% rabatt på båda dessa mail. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3 (Gäller 12 veckorsprenumerationen av Ayurveda i veckan)
Snart är det nytt år och vi hoppas alla att det nya ska bli mer spännande, mer lyckat och roligare än det föregående. Här är 10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills) – de första två tipsen är mina favoriter!
Förra året vid den här tiden satt jag och funderade över alla nyårslöften och önskningar för det nya som man kan läsa i sociala medier den här tiden på året. Jag ger själv sällan nyårslöften, men har några gånger gjort så kallade visionboards, tavlor med ord och bilder på det jag vill med det nya året (oerhört effektivt, rekommenderas). Men själva önskningen om hur året ska bli är bara halva jobbet. Som vanligt är det vi själva som behöver skapa det vi vill ha.
Det är vi och bara vi som kan ge oss själva det vi önskar i våra liv. Vi knådar och skapar, bygger och bygger, i allt vi väljer och allt vi väljer bort. Minut för minut, dag för dag formar vi vår tillvaro med våra beslut. De blir till slut ett helt liv, alla dessa val.
Så jag satte ihop den här listan med 10 sätt att själv skapa det bästa möjliga året, med harmoni, kärlek och lagom med utmaningar. Jag har bara modifierat några av punkterna, annars är det densamma som för ett år sedan. Mitt nyårslöfte blir att följa den här listan. I år igen! 🙂
10 sätt att göra 2019 till ditt bästa år (hittills)
* Tillbringa mer tid ensam. Ensamhet är välgörande, framför allt om den sker i tystnad. Du får möjlighet att starta om sinnet och tänka mer klart. Stunder av avskildhet ger dig bättre koncentration och möjlighet att tänka djupare och följa tankespår längre, vilket ofta leder till bättre lösningar och fler idéer. Tystnaden i sig gör att stress släpper, hjärnan får återhämtning och vi kommer åt gamla minnen, idéer och erfarenheter. Studier visar att tystnad till och med kan öka cellväxten i hjärnan. Men inte bara det. I tystnaden kommer du i kontakt med ditt hjärta, där din själ och dina innersta önskningar bor. Det är här du har svaren på alla dina frågor om livet, hur du bör leva det, vilka drömmar du ska följa och vad du egentligen känner och tycker. Men hur ska du kunna höra svaren om du aldrig stillar dig i enskildhet och tystnad?
* Följ ditt hjärta. Att våga följa sitt hjärta gör inte bara att livet blir roligare, eftersom du gör och upplever saker som är i harmoni med det du verkligen vill. Motsatsen, att inte följa sitt hjärtas önskan, skapar sjukdom och obalanser. Att våga stå upp för sina åsikter även om det känns obekvämt är även det välgörande och stärkande.
* Konsumera färre saker. Materiella ting ger inte mer lycka, bara mer att hålla reda på och ta hand om, vilket tar av din värdefulla tid. Spara dina pengar och lägg dem på upplevelser tillsammans med nära och kära i stället för att köpa nya kök, teknikprylar eller kläder. Upplevelser ger större och mer hållbar lycka för både dig och vår planet.
* Promenera mera. Vanliga promenader är bland det mest effektiva du kan göra för din hälsa. En sväng på 20 minuter, helst i skog eller parkmiljö, där blicken kan vila på vacker natur, balanserar alla tre doshor, lindrar oro och ångest, stimulerar matsmältningen, är bra för hjärtat och blodcirkulationen, skyddar mot depression och ger bättre sömn. En egen erfarenhet är att det ökar känslan av det mirakel som våra liv och hur allt hänger ihop är. Om det är svårt att få till en daglig promenad på fritiden kan du arrangera promenadmöten på jobbet.
* Ge dig regelbundet utanför din komfortzon. Det här citatet älskar jag: “Life begins at the end of your comfort zone”. Vi kan ju förstås inte tillbringa all vår tid utanför vår trygga hamn och välbekanta rutiner, men då och då bör du göra sådant som känns utmanande och läskigt, för att utvecklas och inte stagnera i rädsla. Du blir också mer kreativ av att göra saker som känns ovana eller lite otäcka. Det behöver dock inte vara stora saker, tala (kanske på engelska) inför publik kan vara ett exempel, prova något du aldrig gjort tidigare, eller be om hjälp. Framför allt om du kommit upp i åren kan du vilja göra detta regelbundet, eftersom vår bekvämlighetszon tenderar att krympa med åren.
* Sov mer. Sömnbrist, som många av oss lider av, leder till stora fysiska och mentala obalanser. Oro, ångest, stelhet och värk, koncentrationssvårigheter, sämre immunförsvar, högt blodtryck och förtidigt åldrande är bara några exempel. Se till att lägga dig så att du somnar senast 22.30 och vakna omkring 6. Då utnyttjar du dygnets energier allra bäst för en djup och givande sömn. Här hittar du fler tips om hur du förbättrar din sömn. Besvär med sömnen innebär att du har någon eller några obalanser i kropp och sinne. Har du stora problem med att somna eller med ytlig sömn rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare.
* Sluta klaga. Negativa tankemönster ökar din stress, och för din egen skull bör du se om det går att bryta detta mönster. Jag menar inte att vi ska sticka huvudet i sanden och låtsas att allt är toppen. Det är det inte, det här är ju livet på jorden – allt annat än problemfritt. Att ha ett negativt tankemönster kan vara att tänka negativt om något eller någon utan att samtidigt komma med en lösning på problemet. Är du en omedveten klagare? Undersök dina tankemönster under en vecka. Hur går tankarna och hur låter orden. Följs dina negativa tankar eller uttalanden av konstruktiva lösningar, eller är det enbart klagomål? Med lite medvetenhet går detta stressande mönster att förändra. Bara fortsätt meningen, lägg till en konstruktiv lösning och du är hemma. Här hittar du mer inspiration!
* Ge dagligen någon en komplimang eller hjälp. Vänliga handlingar gentemot andra människor gör även oss själva lyckligare. Att tala med eller till och med bara le mot en främmande person får dig att må bättre eftersom det ökat känslan av samhörighet. Är det något som vi desperat behöver just nu på vår planet så är det samhörighet. Vi är alla ett och vi är här tillsammans. Låt oss samarbeta! <3
* Säg nej. Stress är den största orsaken till obalans och ohälsa, men är inte farligt i sig. Det är bristen på återhämtning som är farligt. Och det är när vi tackar ja till och tar på oss alltför mycket som återhämtningen får stryka på foten. Det här citatet som cirkulerar på FB är så klokt: “I don’t say no because I am to busy. I say no because I don’t want to be to busy”. Börja säga nej! Prioritera bland människor och aktiviteter, och våga säga nej till sådant du är ointresserad av, sådant du gör för att vara snäll, eller sådant som gör att du inte hinner med återhämtning. Det gäller även på jobbet! Det är på riktigt du själv som bestämmer vad och hur mycket du vill göra.
* Skriv dagbok. Att regelbundet skriva ner hur du mår minskar ångest och stress och gör det lättare att prioritera bland problem och orosmoment. På lite sikt lär du också känna dig själv, vad som triggar och lugnar, när du följer dina egna anteckningar.
Må du skapa ett 2019 exakt så underbart som du önskar!
Har du inte tid, lust eller möjlighet att göra en längre detox? Här är en effektiv kur som ger matsmältningssystemet ny kraft på bara tre dagar. En riktig quickfix för agni (matsmältningselden)!
Våren är ju en bra tid för en detox, som jag har konstaterat i några av mina senaste inlägg. Men det kan vara knepigt att klämma in en hel monodiets-detox på en vecka-tio dagar mitt i allt annat i livet – jag har själv inte fått till någon än. Då är det fint att det finns kortare alternativ för att låta agni, matsmältningen, få en liten vila och sedan kunna komma tillbaka med full kraft och effektivitet. Här är en kur som innebär en riktig nystart för matsmältningssystemet – och som bara tar tre dagar.
Men låt dig inte luras av att kuren är så kort och till synes oskyldig. Den är riktigt kraftfullt utrensande och kan ge både huvudvärk och andra utrensningssymptom! Se till att du gör den vid en bra tidpunkt, alltså, kanske över en helg, så det finns möjlighet att vila och ta det lugnt om du skulle må lite si så där. Det blir en skonsammare detox för både dig och din kropp om du kan trappa ner på koffein och socker några dagar innan.
Själv vet jag inte när jag ska kunna klämma in en detox. Till helgen ska jag till Ayurveda-Akademin, min lärare Dr Vinay Vora är äntligen här igen, med hela sin härliga familj, och jag ska gå tre av deras ayurvedakurser. Den första kursen är alltså nu till helgen och handlar om aromaterapi. Det kommer att bli magiskt, jag älskar eteriska oljor, och skriver en del om dem i min bok Boosta hud & hår med naturens näringsbomber. Det blir underbart att få lära sig mer! Men jag är inte säker på att jag vill detoxa precis just då, dock. Jag får avvakta med detoxen någon vecka till …
Hur som helst, jag önskar dig varmt lycka till med att starta om ditt matsmältningssystem! <3
Ingredienser, 1 portion soppa
2 l vatten
2 morötter
2 potatisar
1 purjolök
1 squash eller palsternacka
1 röd paprika eller annan grönsak efter smak
Gör så här: Skala morötter och potatis. Skär alla grönsaker i 3×3 cm bitar (ca). Låt sjuda i en kastrull tills grönsakerna är lagom mjuka.Gå vidare enligt beskrivningen nedan.
DAG 1: Häll soppan i ett durkslag, så att du samlar vattnet i en termos. Drick vattnet under dagen, så ofta du vill och behöver.
DAG 2: Gör samma soppa igen, byt eventuellt squash mot palsternacka (eller tvärtom) och röd paprika mot någon annan grönsak efter smak. Använd salt och eventuellt andra milda kryddor. Tillaga i övrigt på samma sätt som dag 1. Mixa sedan grönsakerna tillsammans med kokvattnet och ät till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.
DAG 3: Gör samma soppa som till dag 2, men ät den som den är med hela bitar av grönsaker, till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.
DAG 4: Ät som vanligt igen.
PS: Jag tipsade om den här kuren även i början av året, i det här inlägget. Där hittar du också yogarörelser och en renande andningsövning! Kuren finns också med i min bok Detox Lifestyle.
Kapha-säsongen är här och påverkar oss med sin tröga och tunga energi. Men motstå lusten att sova dig i form – det är bättre att balansera med motsatt kvalitet! Här är ett yogapass som boostar med snabba, lätta och detoxande energier.
Kom ihåg att yoga på din nivå, om någon övning känns svår eller gör ont, gör den enklare variant som beskrivs under ”modifiering”.
Värm gärna upp genom att flöda igenom 3-5 Solhälsning A, och avsluta med några minuter på rygg i vilopositionen Savasana.
1. Katten/Kon
Det här är en sekvens med två positioner som du skiftar mellan i takt med ditt andetag. Stå på alla fyra med handlederna rakt under axlarna, sprid ut fingrarna och pressa handflatorna mot golvet så att du aktiverar armarna. Placera knäna höftbrett under höfterna och håll till en början ryggraden i ett neutralt läge. Andas ut, vinkla svanskotan ner mot mattan och skjut upp ryggen mot taket. Ta hakan mot bröstkorgen och i slutet av utandningen, dra isär skulderbladen och ta naveln lätt mot ryggraden. Andas in, rotera bäckenet så att sittbenen kommer upp mot taket och låt svanken sprida sig längs ryggraden fram till skulderbladen. I slutet av inandningen, dra skulderbladen mjukt nedåt på ryggen. Titta rakt fram eller uppåt, det som känns lämpligast för din nacke.
Upprepa 10 andetag.
Detoxande effekt: Masserar de inre organen. Stimulerar sköldkörteln, som reglerar matsmältningen, och njurarna. Masserar ryggraden och mildrar stress.
2. Bågen
Ligg på magen med armarna längs sidorna. Kom med hälarna in mot rumpan, flexa fötterna, sträck händerna bak och fatta tag om fotlederna. Andas in, lyft hälarna bort ifrån rumpan. Låt fotsulorna sträva mot taket så att lår och överkropp lyfter från mattan. Titta rakt fram och håll knäna ihop. Dra skulderbladen ihop och bak mot höfterna. Axlarna stannar lång bort ifrån öronen.Håll andan inne så länge det känns bekvämt, andas sedan lugnt ut och sänk försiktigt kroppen ner mot mattan, släpp taget om fötterna och kom tillbaka till liggande på mage.
Upprepa 3 ggr.
Modifiering: Är det svårt att nå fotlederna? Ta ett band eller bälte om fotlederna och håll i det i stället. Det kan vara lite trixigt att få till på egen hand, be någon i familjen att hjälpa dig!
Detoxande effekt: Stimulerar matsmältningsorganen, motverkar och löser upp förstoppning och gaser i magen. Balanserar solar plexus, där alla obalanser speglar sig.
3. Nedåtgående hund
Stå på alla fyra med handlederna rakt under axlarna och knäna höftbrett under höfterna. Låt pekfingrarna peka mot mattans främre kortsida och sprid ut fingrarna så att du får en ordentlig bas. Pressa händerna ner i mattan. Andas ut, sätt ner tårna, pressa ifrån och lyft sittbenen upp mot taket. Behåll till en början gärna knäna lätt böjda och stanna med hälarna lyfta från mattan, känn att du kan sträcka ut ryggen ordentligt! Slappna av i axlarna, bredda mellan skulderbladen och ta dem lätt nedåt på ryggen. Dra naveln mjukt mot ryggraden och sträva mot taket med sittbenen. Håll huvudet i linje med överarmarna. Aktivera framsidan av låren och låt hälarna sträva ner mot mattan så mycket det går utan att förlora förlängningen av ryggraden. Om det känns obekvämt att stå med fötterna så nära händerna, ta ett litet kliv bak med fötterna tills du har vant dig vid positionen.
Modifiering: Det viktigaste i den här positionen är förlängningen av ryggraden. Om det är utmanande att stå med raka ben och hälarna mot mattan kan du böja benen så mycket du behöver för att behålla förlängningen i överkroppen.
Andas 5-10 andetag.
Detoxande effekt: Masserar tarmarna och förbättrar matsmältningen. Stimulerar blodcirkulationen, vilket gynnar kroppens
förmåga att göra sig av med restprodukter. Minskar stress och lugnar hjärnan.
4. Bredbent framåtfällning A
Kliv fram med höger fot så att fötterna hamnar 1–1,5 meter isär, vrid runt så att kroppen hamnar längs med långsidan, så att utsidorna av fötterna är parallella med kortsidorna av mattan och stortårna är lite närmare varandra än hälarna. Låt utsidan av fötterna sträva ner i mattan, känn aktivitet längs hela insidan av benen upp mot ljumskarna. Sätt händerna på höfterna, andas in och förläng ryggraden och hela överkroppen genom att låta toppen av huvudet sträva mot taket. Andas ut, dra naveln lätt mot ryggen och fäll överkroppen rakt fram, fäll från höfterna. Placera handflatorna i mattan axelbrett isär, mellan fötterna eller lite längre fram om det är lättare att nå. Andas in, kom upp på fingertopparna, lyft överkroppen, sträck ut ryggraden och titta fram en bit framför mattan, andas ut och fäll överkroppen igen rakt ner. Sträck på benen utan att översträcka dem bakåt. Ta axlarna bort ifrån öronen, skulderbladen strävar mot höfterna. För att komma upp: Andas in, böj benen lite och kom upp med överkroppen.
Modifiering: Om du har korta hamstrings eller problem med ländryggen kan du placera händerna på yogablock, eller två lika höga travar med böcker som du lägger i axelbredd på mattan.
Stanna 5-10 andetag i positionen.
Detoxande effekt: Stimulerar de inre organen och förbättrar matsmältningen. Lugnande för sinnet.
5. Bredbent framåtfällning variation
Vrid överkroppen åt höger, fatta tag om höger ankel med vänster hand. Låt höger hand komma upp mot taket med fingrarna utsträckta. Ta axlarna bort ifrån öronen, låt skulderbladen sträva mot höfterna. Flöda mellan vridningar vänster/höger. Andas in när du vrider åt vänster och ut när du vrider åt höger. Upprepa 5-10 andetag. För att komma upp: Andas in, släpp taget om ankeln, böj benen lite och kom upp med överkroppen.
Modifiering: Om det är svårt att fatta tag om ankeln med handen, placera handen i golvet, rakt nedanför ansiktet. Pressa ifrån och vrid överkroppen upp, kom upp med andra handen mot taket.
Detoxande effekt: Stimulerar de inre organen och förbättrar matsmältningen.
Bhastrika pranayama
SItt i lätt meditationsställning med filt under rumpan, händerna på knäna. Sträck upp ryggen. Knäpp händerna med tummarna invikta. Håll knytnävarna vi axlarna.
Andas in genom näsan, sträck armarna hastigt rakt upp mot taket, spreta med fingrarna, kom snabbt tillbaka med händerna knutna vid axlarna. Fortsätt 20 ggr. Vila någon minut och upprepa totalt 3 ggr.
Meditation
Avsluta med en meditation. Sitt kvar i lätt meditationsställning, rikta uppmärksamheten inåt. Känn den känsla som yogarörelserna har skapat i kroppen, vad som hänt där inne. Övergå sedan till att observera ditt andetag, följ det hela vägen in och ut. Meditera 5-10 minuter.
I det här inlägget kan du läsa mer om vårens och kaphas påverkan på oss. Om du inte redan har gjort det kan en detox vara bra såhär på våren. Här kan du läsa mer om hur du kan göra en skonsam och bra detox.
Det är en härlig känsla att starta ett nytt år med en detox. Att gå in i det nya ren och fräsch, med maximalt med energi är fint. Här är en kraftfull ayurvedisk reningskur, och ett detoxande yogapass för dig som är sugen på en riktig nystart.
Matsmältningen är det viktigaste vi har när det gäller vår hälsa, vilket är helt logiskt, eftersom det är via matsmältningen vi tillgodogör oss den näring vi får i oss via maten. När matsmältningen inte fungerar optimalt tappar vi snabbt energi och drar så småningom på oss sjukdomar. Det är alltså viktigt att hålla den igång. Kanske känns magen sisådär efter jul- och nyårsfirandena? Då är det en extra god idé med en nystart för matsmältningssystemet.
Inom ayurvedan finns det åtskilliga sätt att hålla matsmältningselden (agni) brinnande i lagom styrka. Att låta matsmältningen vila i några dagar är ett effektivt sätt att hålla lågan vid liv och samtidigt hjälpa kroppen att rensa ut toxiner och avfallsprodukter. Just detta är effekten av den här mycket kraftfulla tredagarskuren från ayurvedan (som jag också hade med i min bok Detox Lifestyle. Få mer energi med yoga mat och nya vanor). Kuren balanserar alla tre doshorna vata, pitta och kapha. Du äter alltså ingenting annat under de tre dagar som du kör den här kuren. Eftersom den är kraftfull och utrensande kan det vara bra om du gör den under dagar då du i övrigt kan ta det lugnt och ägna dig åt att ta hand om dig själv, hålla dig varm och ta härliga promenader.
Recept, soppa för en dag
2 l vatten
2 morötter
2 potatisar
1 purjolök
1 squash eller palsternacka
1 röd paprika eller annan grönsak efter smak
Gör så här: Skala morötter och potatis. Skär alla grönsaker i 3×3 cm bitar (ca). Låt sjuda i en kastrull tills grönsakerna är lagom mjuka.Gå vidare enligt beskrivningen nedan.
DAG 1: Häll soppan i ett durkslag, så att du får vattnet i en termos. Drick av vattnet under dagen, så ofta du vill och behöver.
DAG 2: Gör samma soppa igen, byt eventuellt squash mot palsternacka (eller tvärtom) och röd paprika mot någon annan grönsak efter smak. Använd salt och eventuellt andra milda kryddor. Tillaga i övrigt på samma sätt som dag 1. Mixa sedan grönsakerna tillsammans med kokvattnet och ät till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.
DAG 3: Gör samma soppa som till dag 2, men ät den som den är med hela bitar av grönsaker, till frukost, lunch och middag. Drick varmt vatten mellan måltiderna.
DAG 4: Ät som vanligt igen.
Yogapass
För att förstärka effekten kan du kombinera kuren med lugna yogarörelser och en andningsövning som stimulerar matsmältningen och är effektiva för utrensning. Här är tre yogarörelser (med bilder ur boken Detox Lifestyle, foton av Camilla Lindqvist). Andningsövningen som får avsluta passet är Renande pranayama.
Sitt eller ligg gärna en stund innan du börjar, slut ögonen och fördjupa andetaget tills du känner att du har ett jämt och lite djupare andetag än normalt. Rör dig sakta mellan rörelserna. Gör passet alla dagar som du gör kuren, fortsätt sedan gärna några dagar till för att fortsätta stimulera matsmältningen medan du går tillbaka till vanlig kost. Om du vill och är bekant med Solhälsningen kan du inleda detta korta pass med några uppvärmande rundor.
Liggande ryggvridning, Matsyendrasana.
LIGGANDE RYGGVRIDNING (Matsyendrasana)
Masserar matsmältningsorganen.
Från liggande på rygg: Lyft höger knä mot bröstkorgen, lägg höger arm rakt ut från axeln. Lägg vänster hand på utsidan av höger knä, och på utandning låt höger knä komma ner åt vänster tills knäet når golvet, eller så långt ner det kan komma utan att höger axel och skulderblad lyfter från golvet. Lägg en kudde eller vikt filt under knäet för maximal avslappning. Lyft eventuellt in höften under dig en aning för att komma in bättre i vridningen. Vrid eventuellt ansiktet upp mot höger hand för att få en vridning längs med hela ryggraden. Slappna av in i positionen. 10 långsamma andetag åt vardera håll.
För att komma ur rörelsen: Andas in, kom tillbaka med huvudet och armarna, och sist knäet.
HALV SITTANDE FRAMÅTFÄLLNING (Janu Sirsasana)
Stimulerar lever och njurar, bra för matsmältningen.
Från sittande med benen utsträckta rakt fram: Sitt med en hopvikt filt under sittbenen. Flexa fötterna, låt hälarna sträva mot golvet. Placera höger fotsula i vänster ljumske, Låt höger knä vila mot golvet, eller en vikt filt eller kudde, så du kan slappna av i benet. Andas in, sträck armarna rakt upp mot taket, förläng överkroppen och sträck på ryggraden. andas ut dra naveln mot ryggraden och fäll fram överkroppen så långt du kan utan att krumma ryggen. Placera händerna där du når, kanske på benet, kanske på foten. Behåll ryggen förlängd och sträckt, skulderbladen strävar lite bakåt/nedåt, bröstkorgen strävar framåt mot tårna. 10 långsamma andetag på vardera ben.
För att komma ur: Andas in, kom upp till sittande med överkroppen rakt upp och armarna upp mot taket. Andas ut och kom ner med armarna,
BÅGEN (Dhanurasana)
Stimulerar matsmältningen.
Från liggande på mage med armarna längs sidorna: Kom med hälarna in mot rumpan, flexa fötterna, sträck armarna bakåt och fatta tag om anklarna eller byxbenen, där du når. Andas in, lyft hälarna bort från rumpan, låt fotsulorna sträva mot taket, så att lår och överkropp lyfter från golvet. Titta framåt, eller för stimulans av sköldkörteln, höj hakan så mycket du kan. Håll ihop knäna. Dra skulderbladen ihop och ner mot höfterna, axlarna stannar långt borta från ögonen. 10 långsamma andetag.
För att komma ur: Andas ut, kom ner med hälarna mot rumpan igen, släpp taget och låt ben och överkropp sakta sänkas mot golvet.
Renande pranayama
Ligg på rygg med ögonen slutna, armarna längs kroppens sidor och tummetoppen mot pekfingertoppen. Andas som vanligt i någon minut. Andas sedan in fem, sex sekunder. Håll andan mjukt inne fem sekunder, andas ut 10-12 sekunder. Håll andan ute fem sekunder innan du andas in igen, under fem, sex sekunder. Fortsätt i 5 minuter.
Avsluta yogapasset i Savasana liggande på rygg med ögonen slutna, armarna längs sidorna och handflatorna upp mot taket. Normal andning. 10 minuter.
Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor
I min bok Detox Lifestyle går jag igenom fyra områden att detoxa (hemmet, tankarna, intrycken, maten) och tre effektiva sätt att hjälpa kroppen att rena sig själv (meditation, yoga, andning). Min tanke med den boken är att ju fler områden i livet som du detoxar, renar och rensar – desto friskare, piggare och gladare blir du.
Detox Lifestyle är snart slut hos tryckeriet och den säljs just nu hos Adlibris för 192 kronor. Jag har fyra exemplar kvar hemma som jag nu säljer signerade för 130 kronor styck + frakt 45 kronor. Vill du ha ett av dem? Maila tia.jumbe@gmail.com. Först till kvarn …
1. Katten/Kon 
3. Nedåtgående hund 
4. Bredbent framåtfällning A 
5. Bredbent framåtfällning variation
Bhastrika pranayama
Det är en härlig känsla att starta ett nytt år med en detox. Att gå in i det nya ren och fräsch, med maximalt med energi är fint. Här är en kraftfull ayurvedisk reningskur, och ett detoxande yogapass för dig som är sugen på en riktig nystart.
HALV SITTANDE FRAMÅTFÄLLNING (Janu Sirsasana)