av Tia Jumbe | nov 28, 2017 | ayurveda, Boosta din hälsa med naturens superfoods, doshor, energi, kundaliniyoga, mantra, mat, meditation, pranayama, superfood, yoga
Den här tiden på året bokas den allra största delen av sommarens charterresor till solen. När det är kallt och mörkt, och energinivå och immunförsvar slår i botten, längtar vi efter sol och värme. Men vi behöver inte spendera flera månader varje år med att längta bort. Håll energi och humör på topp hela vintern med yoga, andning, ayurveda och ingefära!
ANDNING. Det finns ingenting som så snabbt och effektivt skiftar ditt humör och din energinivå som en andningsövning – det är en riktig quickfix värd namnet. Det spelar ingen roll hur mörk dagen blir, om du inleder den med en andningsövning kommer du att känna dig pigg och glad. Egentligen räcker det med att sitta en stund och helt enkelt ta några djupa långa andetag, men det finns mer att utforska inom pranayama.
I det här blogginlägget kan du läsa mer om pranayama, som andningsövningar heter. Du får också tre andningsövningar att börja med. När du sedan känner dig redo kan du ge dig på den här helt underbara andningsserien från Kundaliniyogan: Basic Breath Series.
KUNDALINIYOGA. Jag tycker att kundaliniyogan är helt överlägsen andra yogaformer när det gäller att komma in i ett härligt mood och få ny kraft. Den här kriyan, Surya Kriya, är enkel men mycket effektiv för att ladda med härlig energi. Surya betyder sol, och visst känns det som att ha fått solens värmande strålar på sig efter att ha gjort den.
Glöm inte att tona in med Ong Namu Guru Dev Namu x3 och tona ut med Sat Nam x3 när du gör kundaliniyoga. Om tiderna är för långa kan du korta dem, men korta då alla proportionerligt mycket, till exempel halvera dem alla.
BALANSERA VATA OCH KAPHA. Vintern är kall och torr – precis som vata dosha. Inom ayurvedan säger vi att vi balanserar med motsatt kvalitet. Det som gäller under vintern är alltså att tillföra värme och smörjning. Det gäller framför allt att inte tillföra MER av det som för tillfället dominerar i omgivningen.
Här kan du lära dig mer om vata, så att du står bättre rustad när vintern kommer på riktigt. Vata är också den dosha som lättast kommer ur balans. Det kan alltså vara bra att året runt veta hur vi håller den flyktiga vatan i schack!
I skrivande stund är det dock snarare kallt och blött ute – det är kapha som dominerar. Folk snörvlar och nyser på tunnelbanor och bussar. Slem och snor och väta är typiskt för kapha, som står för all slags smörjning i kroppen, men som också har vårt immunförsvar som ansvarsområde. Vi behöver balansera kapha med värme, och lätta, torra livsmedel för att inte det tröga och lite slemmiga ska översvämma oss. Lär dig mer om kapha och hur du balanserar doshan här.
INGEFÄRA & GURKMEJA. Slutligen vill jag dela med mig av ett underbart recept på en välgörande shot för förkylningstider, från min bok Boosta din hälsa med naturens superfood. Den innehåller nästan alla de ingredienser som ayurvedan rekommenderar för att stävja en förkylning: Ingefära, citron, gurkmeja och svartpeppar. Om du vill kan du tillsätta en nypa himalayasalt och 1 tsk honung. Här är grundreceptet:
1 shot, ca 0,25 dl
3 cm färsk ingefära
3 cm färsk gurkmeja
1 citron
1 krm svartpeppar
ev kokosvatten
Skölj ingefära och gurkmeja, skär eventuellt i mindre delar. Skär bort det yttersta skalet på citronen, behåll det vita. Skär i skivor och ta bort alla kärnor. Juica allt i din råsaftcentrifug. Om du inte har någon råsaftcentrifug kan du pressa juicen ur rötterna och citronen. Blanda i svartpeppar (och eventuellt salt och honung). Om det blir för starkt kan du späda med kokosvatten. Drick denna dunderdryck ett par gånger om dagen om du blir förkyld.
Ta hand om dig nu, och låt inte regn, snö, kyla och mörker suga musten ur dig!
Tia <3
av Tia Jumbe | sep 1, 2017 | Boosta din hälsa med naturens superfoods, energi, mat, naturlig skönhet, superfood

Moringablad. Bilden lånad av moringafarms.com.
Bättre hy, mer energi eller starkare sexlust – vanliga superfoods kan mer än att bara göra oss pigga. Se till att du väljer rätt pulver för just dina behov.
”Mer energi” tror jag att de flesta människor säger om de skulle gissa effekten på ett superfood, nästan oavsett vilket superfood som avses. Och det stämmer ju. Själva poängen med superfood är att de är så näringstäta, alltså innehåller höga halter näring i förhållande till energi, att de totalboostar oss med näringsämnen. Och visst gör det oss piggare. Men i researchen inför min bok Boosta din hälsa med naturens superfoods upptäckte jag att de olika superfoodsen har så många fler och så mycket mer roliga effekter än så.
Ta till exempel roten maca, som växer vilt i karga landskap på höga höjder i Sydamerika. Maca har använts för sina medicinska egenskaper i tusentals år, och sägs öka både energi och uthållighet. Roten kallas också peruansk viagra, eftersom pulvret från den sägs öka både fertilitet, sexfunktion och sexlust hos både män och kvinnor.
Ett annat exempel är det så kallade superträdet moringa, ursprungligen från områdena kring Indien, Pakistan och Nepal, men som nu växer i så gott som alla tropiska länder. Det sägs att moringa skulle kunna avhjälpa världens alla svältkatastrofer. Trädet är extremt snabbväxt, och dess blad innehåller lika mycket protein som kött, plus alla essentiella aminosyror. Moringa är därför ett fint komplement för alla som vill undvika eller skära ner på kött. Men inte nog med det. Aminosyrorna bidrar också till god tillväxt i hud, hår och naglar, gynnar produktionen av må gott-hormonet endorfin och sägs också hjälpa sköldkörteln, hypofysen och binjurarna, som drabbas hårt när vi stressar, att fungera väl.
Ett tredje exempel är bipollen, bibebisarnas mat. Bin samlar ihop pollen från blommor och bär dem i små bollar mellan bakbenen när de flyger hem till kupan. Dessa pollenbollar är inte bara fantastisk föda för bibebisar, utan riktiga boostare för oss människor. En fin effekt av bipollen som jag själv har erfarenhet av är att det kan lindra allergi. En av mina döttrar har haft pollenallergi i många år, vi har oftast fått använda både nässpray, allergitabletter och ögondroppar för att få bukt med det. Ändå har hon alltid haft allergi kvar, för att inte tala om den trötthet som allergitabletter ger. I år provade jag efter ett tips att bygga upp hennes eget försvar mot pollen innan allergisäsongen drog igång, genom att redan tidig vår börja ge henne bipollen.
Till en början gav jag henne för mycket, då fick hon ont i magen. Jag minskade till bara några korn, och ökade sedan gradvis dosen. När pollensäsongen kom dröjde det dels längre tid innan hon blev allergisk, och när hon började känna av allergin räckte det med nässpray. En enda vecka åt hon ayurvedisk medicin mot hösnuva. Jämfört med tidigare år var denna sommar magiskt allergifri!
Här är några fler supereffekter hos vanliga superfoods:
Boostar huden: acai, goji, korngräs, moringa, spirulina, gurkmeja, havtorn, nässla, chaga
Detoxar kroppen: chlorella, goji, korngräs, vetegräs, gurkmeja, ingefära, kelp, nässla, havtorn
Höjer humöret: bipollen, goji, maca
Ökar sexlusten: bipollen, maca
Förbättrar sexfunktionen: goji, maca
Boostar med protein: bipollen, moringa, chlorella, spirulina, korngräs, vetegräs
Det ska vara gott att boosta med superfoods! Moringa är ett relativt nytt superfood i Sverige. Det är ett grässmakande pulver, som förstås går att blanda ut i vatten och dricka som det är. Men jag tycker att det ska vara gott att boosta med superfoods! Här är ett moringarecept ur min bok, en vansinnigt god örtdressing. Häll på salladen och känn dig dunderboostad!
Örtdressing, ca 2 dl
2 krukor basilika
3 vitlöksklyftor
2 tsk flytande honung
0,5 dl olivolja
1,5 dl turkisk yoghurt
3 tsk moringapulver
salt och svartpeppar efter smak
Klipp ner basilikabladen och stjälkarna i en skål. Skala och lägg i vitlöksklyftorna och resten av ingredienserna utom salt och svartpeppar. Mixa med en stavmixer. Smaka av med salt och svartpeppar.
Kärlek och energi till dig!
Tia
av Tia Jumbe | aug 6, 2017 | ayurveda, Boosta din hälsa med naturens superfoods, Detox lifestyle, energi, spirulina, superfood

Vill du bara boosta med ett enda superfood i höst – välj havets gröna guld! Algerna spirulina och chlorella är de mest näringstäta och stärkande födoämnen som finns. Här får du två goda recept på dessa superboostande alger.
En vanlig fråga som jag får är vilket superfood jag tycker är bäst. Jag har svarat lite olika på den frågan, eftersom ordet ”bäst” är relativt. Brännässla är ju till exempel extremt bra. Förutom att brännässlan är näringsrik, antiinflammatorisk, renande, samt rik på mineraler och vitaminer, så växer den ju runt knuten hos de flesta av oss. Till och med jag som bor 20 minuter från Stockholms Central kan helt gratis på vårkanten skörda mängder av supernyttiga brännässlor. Det här gör brännässlan till ett utomordentligt bra superfood för alla!
Chaga/Sprängticka har jag också vid något tillfälle nämnt, svampen som växer högt upp på björkstammar i de nordligaste delarna av jordklotet. Även i norra Sverige kan vi skörda chaga, som hyllas för sina hälsoegenskaper överallt där den växer. Chaga sägs vara den mest kraftfulla av medicinalsvampar, bland annat kallas den för odödlighetens svamp! Mycket bra superfood även det!
Men i dag vill jag lyfta fram två extra fantastiska hjältar bland superfoods, nämligen havets gröna guld: Spirulina och Chlorella. Du kan i princip inte boosta med något nyttigare än dessa alger.
Spirulina och Chlorella tillhör de äldsta livsformerna på jorden. Dessa växter har funnits i mer än 3 miljoner år! Men inte nog med det, dessa alger är också de mest näringstäta födoämnen som finns. Det finns inte någonting annat i vår värld som innehåller fler näringsämnen! Dessa alger har bland annat ett extremt högt proteininnehåll. Med samtliga essentiella aminosyror, och 60-70 procent protein är Spirulina och Chlorella ett perfekt tillskott, särskilt för dig som vill utesluta eller skära ner på kött.
På Spirulinas meritlista står att den är antiinflammatorisk och kan verka smärtdämpande, lindra ledbesvär, hudbesvär, astma och allergi, stabilisera blodsocker och lindra PMS-symptom. Spirulina har också utrensande effekt, men när det gäller att rena kroppen är algkollegan Chlorella snäppet vassare. Chlorella har nämligen dessutom fiberrika yttre cellväggar, som sägs binda tungmetaller och föra med sig dessa ut.
Det finns fler skillnader mellan superalgerna. Chlorella innehåller mer klorofyll än någon annan planta. Unikt för Chlorofyll är också att den innehåller tillväxtfaktorn CGF, som hjälper till att bygga upp immunförsvaret, att bygga upp ny vävnad och som motverkar cellernas åldrande. Denna alg är också hälsosam för bakteriefloran i mage och tarm.
När det gäller doshorna så dämpar Spirulina pitta och kapha, och ökar vata om det intas i stora mängder, mer än 2 tsk om dagen.
Det finns egentligen bara ett problem med dessa fantastiska alger. De smakar illa. Jo, det är sant. Dagsdosen på cirka 1 tsk utblandat i vatten smakar som att dricka grumligt sjövatten och är faktiskt bland det äckligast jag vet. Spirulina är också en av anledningarna till att jag skrev Boosta din hälsa med naturens superfoods, som kom i våras (BladhbyBladh förlag). Boken är full med välsmakande recept på 15 nyttiga, men i sig själv ganska illasmakande, superfoods. I rätt sammanhang och med rätt ingredienskompisar går det att få smakfason på de flesta superfoods – även spirulina och chlorella!
Här är två recept ur boken, ett på spirulina och ett på chlorella. Drick/ät och njut!
Grön lassi (dryck)
2 portioner (ca 7 dl)
3,5 dl turkisk yoghurt
3,5 dl vatten
1 msk spirulinapulver
2 msk malen kardemumma
2 msk råsocker
1 tsk malen ingefära
Gör så här: Blanda alla kryddor och spirulina i en skål. Häll vatten och yoghurt i en mixer, tillsätt kryddblandningen, mixa till en slät lassi.
Asiatisk alg (dressing)
1 dl olivolja
2 krukor färsk koriander
3 vitlöksklyftor
2 röda chili
2 msk sesamolja
3 msk tamarisoja
2 lime, saften
1 msk chlorella
1 msk socker
salt och svartpeppar
Gör så här: Skölj, kärna ur och finhacka chili. Skala och finhacka vitlök. Hacka koriander. Lägg i en skål. Blanda ner allt utom salt och svartpeppar i skålen. Rör tills sockret och chlorellan löst sig. Smaka av med salt och svartpeppar.
av Tia Jumbe | aug 2, 2017 | ayurveda, Boosta din hälsa med naturens superfoods, Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, energi, kundaliniyoga, naturlig skönhet, pranayama, superfood, yoga
Nu känns verkligen det som att vardagen rullar igång igen, och det är superroligt! Jag har börjat fylla min höst med yogaklasser, föreläsningar och workshops och fortsätter förstås att erbjuda ayurvediska hälsokonsultationer med pulsdiagnostik!
Nyss när jag stod i köket och kokade ghi, mixade mandelmjölk och mognade sesamolja fick jag världens vardagsfeeling. Det kändes som att jag laddade upp för en nystart, och på sätt och vis är det ju verkligen så. Nästa vecka börjar jag jobba igen på Mer Smak, där jag är publisher. Veckan efter det börjar de ordinarie yogaklasserna, och sedan är höstterminen igång med allt vad det innebär. Och jag hoppas att vi ses!
Den här terminen har jag skalat ner antalet vanliga yogaklasser, bland annat för att ha tid och ork att göra allt det andra som jag tycker om. Jag kommer att göra workshops, ge föreläsningar och ayurvediska hälsokonsultationer, och kanske får jag också tid att börja på en ny bok. Några wokshops och en föreläsning är redan inbokade och några till är under planering. Se nedan!
Är du nyfiken på en ayurvedisk konsultation, där jag via pulsdiagnostik känner obalanser och ger livsstils- och kostråd för att optimera hälsan? Läs mer om ayurvediska konsultationer här. Boka en tid kan du göra via mail. Jag erbjuder pulsdiagnoser för 500 kronor (normalpris 1000 kronor, konsultationen tar 75-90 minuter). I min utbildning ingår nämligen feedback från min fina lärare dr Vinay Vora på de 30-50 första konsultationerna. Efter det har jag uppgraderats från diplomerad till certifierad ayurvedisk hälsorådgivare! 🙂 Varmt välkommen med en bokning!
Yoga
Kundaliniyoga, onsdag 2 och 9 augusti, 17.15-19.45, Bara Yoga (sommarschema)
Hatha flow, torsdag 3 augusti, 17.30-19, Atmajyoti (sommarschema)
Vinterviksyoga, söndag 13 augusti, 12.13.30, Vinterviken/Bara Yoga (gratis)
Parkyoga, söndag 13 augusti 15.30-16.30, Vasaparken/Atmajyoti (gratis)
Kundaliniyoga, söndagar 17.45-19.15, Bara Yoga (terminskurs, första tillfället 20 augusti)
Workshops
Meditation och andning för självkärlek och trygghet, 9 September 14.30-17.30, Atmajyoti
Att älska någon som inte älskar sig själv är som att hälla vatten i ett trasigt glas. Det finns inget som håller kärleken. Om vi inte älskar oss själva kan vi inte heller älska andra, och det finns ingen annan än du själv som kan ge dig denna kärlek. Att älska sig själv är fundamentet till ett fullkomligt liv, men det kan likväl vara en utmaning.
Den här eftermiddagen jobbar vi med kundaliniyogans härliga och effektiva tekniker inom meditation och andning för att öppna våra hjärtan och boosta vår tillit och kärlek till oss själva – och därmed också vår kärlek till alla runtomkring oss.
Vi kommer att varva meditationer med och utan mantran, med och utan rörelser, både stående och sittande, och flera olika andningsövningar. Vi kommer också att göra ett kortare uppvärmande kundaliniyogapass.
Pris: 450 kronor. Läs mer och anmäl dig här.
Meditation och andning för att väcka livsandarna, 16 September 14-17, Bara Yoga
Det är få saker som har så omedelbart kraftfull effekt på vår hälsa och lycka som andningsövningar (pranayama) och meditation!
Efter några minuters pranayama syresätts vi till max, mängden ny livsenergi i kroppen har ökat, och energiflödet är i full gång. Vi känner oss genast gladare, piggare och mer vitala. I kombination med den förhöjda närvaro som vi skapar genom meditationens totala fokus skapar vi ett välmående och inre lugn som håller i sig.
Häng med på en eftermiddag där vi med varsamhet och värme väcker våra livsandar till liv inför våren, med hjälp av olika tekniker för andning och meditation hämtade från kundaliniyogans enorma skatt.
Vi värmer upp kropp och själ med ett kundaliniyogapass och varvar sedan under eftermiddagen olika andningsövningar och meditationer, med och utan mantran, för att skapa största möjliga livskraft och glädje. Eftermiddagen avslutas med en längre vila där energierna får integreras i kroppen.
Pris: 450 kronor. Anmäl dig via mail till Bara Yoga.
Meditation och andning för energi och vitalitet, 18 November 14-17, Atmajyoti
Upplever du att november är den tyngsta perioden på året? Det är mörkt, det är kallt och vardagen maler på utan avbrott … Det behövs lite extra energi och värme, helt enkelt!
I den här fördjupningen fokuserar vi på att ladda om. Vi gör värmande och stärkande meditationer och andningsövningar från kundaliniyogan, som ökar energiflödet i kroppen, boostar immunförsvaret och gör dig både piggare och ljusare till sinnes.
Vi varvar meditationer med och utan mantran, med och utan rörelser, både stående och sittande, och flera olika andningsövningar. Vi kommer också att göra ett kortare uppvärmande kundaliniyogapass. Varmt välkommen till en eftermiddag med härlig värme och energi!
Pris 450 kronor. Läs mer och anmäl dig här.
Föreläsning
Boosta hud, hår och hälsa med naturens näringsbomber, 26 augusti 9.30-10.45, Järna Yogadagar
Om varför du bör göra din hud- och hårprodukter själv, vilka inredienser du kan använda och om hur du gör. Det är nämligen busenkelt att göra sina egna skönhetsprodukter! Det är dessutom roligt, billigt – och helt giftfritt!
I samband med den här föresläningen säljer jag också mina nya böcker Boosta hud & hår med naturens näringsbomber och Boosta din hälsa med naturens superfoods till specialpris.
Jag hoppas att vi ses i höst!
Kärlek, Tia
av Tia Jumbe | maj 31, 2017 | Boosta din hälsa med naturens superfoods, Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, mat, naturlig skönhet, superfood
Jag är så tacksam över all mediebevakning som de nya böckerna har fått, den har ju verkligen varit massiv! Och ju fler som upptäcker och använder sig av dem, desto fler välmående människor får vi, som undviker att smörja in och tvätta sig med potentiellt skadliga kemikalier. Bra för dem och bra för vår planet!
Senaste uppmärksamheten kommer från både Hälsa & Fitness och Tidningen Nära. Tidningen Nära bjuder i sitt nya nummer på flera recept ur båda böckerna, och flera av fotograf Camilla Lindqvists vackra bilder, och har dessutom med en utlottning. I Hälsa & Fitness är fokus på mig och mina kostvanor. 🙂 Så här ser de fina artiklarna ut.



av Tia Jumbe | apr 17, 2017 | bokprojekt, Boosta din hälsa med naturens superfoods, Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, naturlig skönhet
Hemmagjorda hårprodukter är tusenfalt bättre för hår och hårbotten än köpta. Och såååå enkla att göra. Tidningen Hälsa inspirerar i senaste numret med fyra sidor om min Boosta hud & hår med naturens hälsobomber. Så fint att se! <3