av Tia Jumbe | okt 15, 2018 | abhyanga, ayurvedisk aromaterapi, kokosolja, naturlig skönhet, oljemassage, senapsolja, sesamolja
Foto: Chris Jarvis, Unsplash.
Vid ayurvedisk oljemassage ska oljan vara kroppsvarm för att effekten ska bli maximal. Här är 3 sätt att värma oljan snabbt och smidigt!
I dag på Internationella beröringsdagen har jag tipsat om abhyanga, ayurvedisk massage (beskrivet i det här inlägget). Oljan ska som sagt helst vara värmd för att effekten ska bli så kraftfull som möjligt, och oljan lättare ska gå in i huden. Här är 3 enkla och smarta sätt att värma oljan:
- Använd aromaterapilampa
Jag har små aromaterapilampor där skålen/behållaren för vatten och eterisk olja går att lyfta bort. Jag häller helt enkelt den mängd olja som går åt i ett decilitermått, lyfter bort behållaren för vatten och eterisk olja och sätter decilitermåttet där en stund, tills oljan är tillräckligt varm. Då sätter jag tillbaka behållaren. På det sättet boostar jag med en bra doft samtidigt som jag masserar mig. Det går förstås att använda en vanlig ljuskopp också.
- Använd vattenbad
Ett enkelt sätt att värma massageoljan är att koka upp vatten i vattenkokaren, hälla upp i en liten skål och sätta ner skålen med massageolja däri.
- Investera i en massagoljevärmare
Jag visste faktiskt inte ens att det fanns, men när jag gjorde lite snabb research till det här inlägget hittade jag en liten apparat som värmer massageoljor till 60 grader. Lite väl varmt, kanske, kroppstemperatur räcker, men det går säkert att ta ut oljan i förtid. Här är länken till den oljevärmare jag hittade. Lite dyr, men det kanske finns billigare om du googlar.
Kanske värmer du som läser det här oljan på något helt annat smartare sätt? Berätta i kommentarerna! <3
All kärlek,
Tia
Ps: Du har väl inte missat att det nu går att köpa de kraftfulla ayurvediska kosttillskotten ashwaganda, shatavari och triphala i min webbutik? Härliga grejer!
Relaterad läsning:
Stilla din oro med ayurvedisk massage
En helg med balanserande eteriska oljor
av Tia Jumbe | jun 16, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, resor
Sommar och sol, myggor och fästingar.
Snart dags för semester! Här är 5 örter som tillsammans utgör ett komplett reseapotek för de flesta av sommarens och semesterresans utmaningar.
Vi kommer i sommar att bila runt i Tanzania och tillbringa tid på Zanzibar, där vi har släktingar. När man tillbringar några veckor i tropiska länder får man räkna med att bli både magsjuk, få konstiga insektsbett och sova sämre. Men alla slags resor ökar vata och med det oro och problem med magen. Och myggbett och skrapsår kan vi få var som helst. Ett smart sammansatt reseapotek är därför guld värt! Här är de örter jag kommer att ta med mig i sommar – låt dig gärna inspireras!
Kardemummafrön. Att kräkas kan vara bra vid matförgiftning och liknande, men när kräkningarna inte slutar kan man drabbas av uttorkning, särskilt i varma länder är det en risk. Att tugga på 1-2 kardemummafrön lindrar illamående och hjälper till att stoppa kräkningar.
Ingefära, färsk och pulver. Ingefära är en av de mest sattviska örterna, balanserande för alla tre doshorna. Ingefära är bra mot diarré (applicera färsk ingefärajuice runt naveln) och huvudvärk (gör en pasta med vatten och ingefärapulver och stryk ut på pannan, kan bränna lite på skinnet, men är inte farligt). All slags förändring ökar vata, vilket kan ge förstoppning och gaser. Ät en blandning med 1 tsk färsk ingefära, 1 tsk citronjuice, 1 nypa salt och 1 nypa svartpeppar för att hålla igång magen! Mitt reseapoteket kommer också att innehålla en färdig blandning mot förkylning, med 2 delar ingefärapulver, 3 delar kanelpulver och 1 nypa kardemummapulver. Låt 1 tsk av blandningen koka i 15 minuter, svalna till fingervarmt och häll i lite honung. Drick två koppar om dagen tills du mår bättre.
Gurkmeja. Ännu en fantastisk läkeört. Gurkmeja är antiinflammatorisk och en naturlig antibiotika. Den stärker matsmältningen och hjälper till att återställa tarmfloran. Men i mitt reseapotek är den med främst för dess antiinflammatorisk egenskaper. I Indien finns det plåster med gurkmeja, och du får ju samma antiinflammatoriska effekt om du lägger på lite gurkmeja eller gurkmejapasta (gurkmejapulver+vatten) på sår eller kliande utslag. Superbra i miljöer med mycket främmande bakterier.
Muskotnötpulver. Som jag nämnde tidigare så ökar vata av all slags förändring, så på en resa där man som vi hela tiden kommer att röra på sig är det bra att motverka vata på alla sätt. Vata kommer med torrhet och luft, vilket ger förstoppning och/eller oregelbundna tarmrörelser samt gaser, men en vata i obalans blir också orolig i sinnet och kan få problem med sömnen. För att motverka orolig sömn kan man dricka en kopp varm mjölk med en nypa muskotnötpuver i innan sänggående.
Pepparmynta eterisk olja. En oumbärlig olja på långresor i varma länder! I tropiska områden får man räkna med närkamp med allehanda insekter. Malariatabletter har vi med oss (malaria är inte att leka med, vår äldsta dotter fick det när hon var liten och då var vi glada att vara bara någon timme ifrån ett sjukhus), men jag kompletterar med pepparmyntaolja, vars doft inte uppskattas av insekter. Jag kommer att använda några droppar av den i en aromaterapilampa innan läggdags i sovrummen, och kanske blanda några droppar i den olja jag smörjer in kroppen med. Pepparmyntaolja är dessutom slemlösande, bra mot bihåleinflammation och effektiv mot feber och huvudvärk. Använd endera 2-3 droppar i en aromaterapilampa eller samma mängd olja i kokhett vatten med handduk över huvudet för inhalering. Eterisk pepparmyntaolja är också bra att svalka sig med när solen är het (1-2 droppar i 1 liter vatten) – en given ingrediens i ett reseapotek för tropiska breddgrader!
Det är några veckor kvar av inlägg här på bloggen innan det är dags för ledighet för min del. Följ gärna Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3
All kärlek,
Tia
av Tia Jumbe | jun 10, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, kamomill, pranayama, ricinolja, sesamolja, sömn
Foto: Rodion Kutsaev, Unsplash.
Avslutningar, studenter och sommarfester avlöser varandra. Jobbets att göra-hög inför sommaren är imponerande stor. Det är ljust långt in på sena kvällen. Det är inte lätt att få en god nattsömn under de här förhållandena. Här är 5 saker du kan göra för att få din livsviktiga sömn!
Vissa perioder på året är helt enkelt körigare än andra, och det här är en av dem, som jag också konstaterade i det här inlägget. Själv har jag både en student med allt vad det innebär i fråga om planering, och en ungdom som slutar 9:an, och därtill besök av kär släkt från England och Zanzibar. Det är så härligt och roligt, men också otroligt utmanande att hålla fast vid sina rutiner. Jag som sällan lägger mig efter 22 finner mig plötsligt vara vaken till efter midnatt, och jag sover oftare till närmare 8 jämfört med kl 6, som är det vanliga. Som tur är sover alla andra i det temporärt utvidgade hushållet betydligt längre, så jag hinner i alla fall med mina 20 minuters meditation på morgnarna.
Sömnen är ofta det första som påverkas negativt när vi har mycket omkring oss. Tankarna mal när vi lägger oss, och om vi dessutom kommer i säng senare än 22-tiden så påverkas vi av att pittas pigga energier kommer igång i omgivningen och vi får ännu svårare att komma till ro och somna. Kanske sover vi ytligt och vaknar i vata-tid, mellan 2 och 4 på morgonen, och har svårt att somna om.
Ett litet tag går det att sova lite mindre och fortfarande må ok. Men om sömnbristen får fortsätta drabbas vi av alla dess negativa konsekvenser för oss och till slut kan vi utveckla en bestående obalans. Det bästa är alltså om vi kan försöka sova våra viktiga 7-8 timmar per natt. Om vi lyckas med det kommer vi dessutom så mycket skönare in i semestern, utvilade i stället för slutkörda. Här är 5 tips till hur du får till din sömn, välj en av dem eller gör dem alla:
1. Lugna oron med kamomill. En kopp kamomillte på kvällen har lugnande effekt. Du kan också använda eterisk kamomillolja, dels i en aromaterapilampa som du låter vara tänd ett tag innan du lägger dig. Du kan också stänka några droppar på kudden och/eller smörja en pytteliten mängd på överläppen, vi amorbågen, så du andas in den lugnande doften när du ska somna. Även lavendel funkar!
2. Drick varm mjölk. Ja, klassikern med en kopp varm mjölk är effektiv för en lugn sömn. Om du behöver förstärkning kan du ta i en nypa muskot, det gynnar en ostörd sömn hela natten. Om du behöver hjälp att somna kan du ta i 1 tsk krossade vallmofrön, som underlättar insomnandet.
3. Låt ricinolja lugna sinnet. Ricinolja är en fantastisk olja för alla möjliga åkommor, bland annat har den en lugnande effekt på sinnet. Smörj insidan av öronen med ricinolja, använd långfingrarna, som har samma kvalitet som sinnet. Eller dränk bomullstussar i ricinolja och stoppa in i öronen när du lägger dig. Funkar superbra!
4. Massera fötterna med olja. Att massera fotsulorna med sesamolja är lugnande och avslappnande, och underlättar en hel natts lugn sömn. Dessutom får du fina fötter! 
Massera hela fotsulan, använd hela handflatan så mycket det går. Massera runt hälen, alla trampdynor och tår, samt mellan tårna. (Tips: sov med strumpor!) Vi har tusentals nervändar i fotsulorna, som kopplar till olika organ. När du masserar foten så lugnar du alla inre organ, och aktiverar också det parasympatiska nervsystemet.
5. Gör en andningsteknik i sängen. Det här är ett av de mest effektiva sätten att somna jag vet, och också för att få en lugn och djup sömn. Du hittar beskrivning på andningsövningen lite längre ner i det här inlägget. Du kan sätta tummen mot pekfingertoppen för att ytterligare lugna sinnena.
All kärlek till din sömn
Tia
PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB och Instagram. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3
Fler intressanta artiklar i ämnet:
Sov gott – så får du till det
Så tolkar och balanserar du din trötthet
av Tia Jumbe | maj 25, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, doshor, Livet, Stress
Foto: Maxime Lelièvre, Unsplash.
De sista veckorna innan semestern kan vara rena maratonloppet med allt som ska vara klart innan långledigheten. Stressnivåerna är höga, och ofta är vi helt slut när de lediga dagarna väl kommer. Här är 5 enkla tips för att stressa ner och hålla ihop fram till semestern – och kunna njuta från första stund.
De sista veckorna innan sommarsemestern får de flesta något stirrigt i blicken. Vardagen snurrar allt snabbare medan listan över allt som ska hanteras innan ledigheten växer. Till detta kommer alla kalas och festligheter som hör försommaren till. Själv firar vi en dotter som fyller 20 år och tar studenten inom loppet av ett par veckor. I år känns det ok, men jag vet att jag under flera år när jag hade en annan livsstil behövde åtminstone en av de lediga veckorna bara till att vila upp mig från slutspurten på jobbet. Det är ju inte vettigt alls.
Det första som vi stryker när vi har mycket omkring oss är ju ofta vår egenvård. Jag gör själv samma sak! Ju mer uppe i varv jag blir, desto svårare är det för mig att få till den där värdefulla tiden för mig själv, när jag behöver den som mest för att inte helt slukas av stress och disharmoni. Det krävs en enorm viljestyrka att uppbringa minsta stund i stillhet. Det enklaste i det läget tycker jag är att ge mig ut och promenera i naturen. Det är ju stillhet i rörelse, och på köpet lugnas och balanseras sinnet.
Vi tror ofta att det är så mycket som krävs för att vi ska må bättre, vara mindre stressade och mer balanserade, men det stämmer inte. Jag pratade om bland annat det igår, när jag träffade de underbara människorna och ayurvedapionjärerna Lennart Eriksson och Maivor Stigengreen (för poddintervju, läs mer om podden Ayurvediskt här). Visst är det ideala kanske att meditera 20 minuter – men 10 minuter räcker, konstaterade vi. Till och med 5 minuter är bättre än ingenting!
5 minuter om dagen har alla tid med. Till och med jag. 🙂
Här är mina 5 enklaste tips för att hålla ihop mentalt de här sista veckorna – och sedan kunna njuta av hela ledigheten. Vissa av tipsen tar 15 minuter – andra ingen tid alls. Gör en av dem eller alla, men vad än du gör – ta hand om dig! Din hälsa är det viktigaste du har! <3
1. Smyg igång dagen. Ställ klockan 10 minuter tidigare än vanligt och ge dig själv dessa minuter att vakna till i lugn och ro. Jag vet att det är lockande att dra igång dagen så snabbt som möjligt när det är mycket som väntar på att bli gjort, men se om du kan stå emot det. Ligg kvar i sängen, sträck på dig och ta några djupa andetag. Lev dig in i hur det skulle kännas om det var en ledig dag. Njut av den känslan under några minuter. Hela dagen får en annan karaktär när vi tillåter den att starta lugnt, och du blir så mycket mer effektiv med ett lugnt sinne än med ett uppvarvat.
2. Sitt stilla och blunda. Sätt dig på yogamattan (eller på en stol). Slut ögonen. Flytta fokus till andetaget. Om du märker att du fokuserar på tankar, flytta uppmärksamheten tillbaka till andetaget. Igen och igen. 5 minuters meditation om dagen räcker under tider när det är svårt att få till mer. Ge dig själv dessa minuter för att låta sinnet vila, rena sig och samla ny kraft.
3. Ta en promenad. Att promenera är som sagt oerhört välgörande för oss, lugnande och balanserande för alla tre doshor, särskilt om vi promenerar i naturen och fokuserar vår uppmärksamhet åt det vackra omkring oss. Ge dig ut och gå i lugn takt 15 minuter på lunchen. På så sätt kommer du tillbaka till jobbet, balanserad och nedvarvad, och kommer att känna dig vitaliserad hela eftermiddagen.
4. Yoga. Barnets position och Viparita karani (se bilderna här intill) är två enormt enkla och välgörande positioner, superbra att ta till när stressnivåerna är höga, kanske som en sluss mellan arbetsdagen och kvällen hemma. Du behöver inga särskilda kläder eller ens någon matta. Ge dig själv 5 minuter om dagen i någon av dem – eller en stund i båda. Slut ögonen och fokusera under tiden på andetaget. Njut. (Du hittar beskrivningar av dem i inlägget Släpp stressen efter jobbet … nedan).
5. Dofta dig lugn. Vi påverkas mycket av dofter, och eteriska oljor har kraftfull effekt på kropp och sinne. Vi kan använda eteriska oljor både för att bli piggare och för att hjälpa sinnet att stressa ner och bli lugnare. Du kan använda eteriska oljor på flera sätt, men det enklaste och allra mest tidseffektiva är att hälla 3-4 droppar i en aromalampa och låta den brinna ett par timmar i det rum där du är. Lavendel, salvia och geranium är bra oljor för att minska stress och oro.
Kärlek,
Tia <3
PS: Glöm inte att följa Ayurvediskt – Tia Jumbe på Facebook och profilen med samma namn på Instagram. Då missar du inga av mina inlägg. <3
Mer om hur du kan minska din stress:
Andas in. Andas ut. Upprepa. Njut.
Släpp stressen efter jobbet med 12 minuter yoga
4 ayurvediska morgonrutiner för en fantastisk dag
Låt inte stressen komma åt dig!
Veckans kundaliniyoga: Stå emot stress och bygg din inre styrka
av Tia Jumbe | maj 9, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, detox, doshor, mat, sömn
Foto: Smile Su på Unsplash.
Med värmen exploderar naturens blomning – och för många även besvären av pollenallergi. Här är 5 sätt att lindra symptomen och hjälpa kroppen att stå emot attacken.
Runt omkring mig på bussar och tåg nyser och snorar folk. Skiftet av årstid är ett faktum, värmen har kommit och överallt blommar träd och blommor. Våren är säsong för pollenallergi, och har du nedsatt immunförsvar kan du vara en av de som drabbats eller kommer att drabbas. För att stärka kroppen så att den kan hantera all pollen behöver vi boosta både immunförsvar och matsmältning. Det är nycklarna till en balanserad kapha och hälsa.
Du kan gärna börja med att starta om matsmältningen, som jag skrev om i det här inlägget. Det är ett bra sätt att rensa kroppen ur toxiner som ansamlats under vintern och som annars bidrar till att sätta ner immunförsvaret. Sedan kan du prova dessa 5 tips, som både kan lindra och minska allergin.
1. Ät mer kryddstarka, bittra och sträva smaker. Ingefära och svartpeppar är exempel på kryddstarka smaker; spenat, sparris och endiver på bittra; och kikärtor, alfafagroddar och sallad på sträva smaker. Dessa är lätta, lättsmälta och balanserar kapha.
2. Följ kroppens dygnsrytm. Ät störst mål mat mitt på dagen, då matsmältningen är som starkast, en lättare frukost och en lättsmält måltid som soppa på kvällen, då matsmältningen saktar ner.
3. Smörj näsan med olja. En så enkel sak som att smörja insidan av näsan med sesam- eller kokosolja kan lindra, eftersom det gör att pollenfrön inte landar direkt på och irriterar själva slemhinnorna.
4. Sov gott. Se till att du får ordentligt med sömn – men inte för mycket, 7-8 timmar räcker. Sov inte efter kl 6 på morgonen, så att du vaknar i kaphatid, och lägg dig senast 22, så att kroppen får tid att utnyttja de mest effektiva timmarna innan midnatt att rena och reparera sina organ..
5. Använd Sweet basil eterisk olja. Ta ett par droppar i en aromaterapilampa som du låter brinna under några timmar när du är hemma. Eller ta två droppar i den olja som du använder för din abhyanga-massage. Sweet basil är effektiv för att balansera kapha och särskilt bra att använda på våren. Var försiktig när du handskas med eteriska oljor, de är extremt högkoncentrerade och bör inte användas direkt på huden.
Kom ihåg att om du lider av svåra besvär av allergi bör du gå till en ayurvedisk hälsorådgivare för att få individuella hälsoråd.
Med kärlek
Tia
PS: Glöm inte att gilla min sida Ayurvediskt – Tia Jumbe på FB. Då missar du inga av mina inlägg här på bloggen eller på FB. <3
av Tia Jumbe | maj 6, 2018 | ayurveda, ayurvedisk aromaterapi, doshor, energi
Ros är en fantastiskt fin – och dyr – eterisk olja. Foto: Sidney Pearce, Unsplash.
Årets första riktigt varma vårdagar har jag haft den enorma glädjen att återse min lärare dr Vinay Vora med familj. Jag har också fått fördjupa mig i de eteriska oljornas enorma läkepotential ur ett ayurvediskt perspektiv.
Jag började nosa på eteriska oljor (hehe) redan i researchen till min bok Boosta hud & hår med naturens näringsbomber för ett par år sedan (boken kom ut för ett år sedan), och fascinerades redan då av deras fina egenskaper.
Då fokuserade jag av förklarliga själ på oljornas effekt för hud och hår, boken handlar om hur vi kan göra våra egna, garanterat giftfria, skönhetsprodukter, och på Skandinaviska Ayurveda-Akademins kurs i helgen med dr Vora fick vi lära oss en mängd eteriska oljor, deras effekt på oss, både mentalt, fysiskt och andligt (enligt ayurveda), på de olika doshorna, hur de bör doseras och hur vi kan använda dem i bland annat massage och aromaterapi.
Vi fick också lära oss några så kallade marmapunkter, alltså punkter på kroppen som är extra mottagliga för att balansera och hela oss. Söndagen slutade med att vi gav varandra en behandling (som vi nu i vår tur kan ge till andra): en magisk marmapunktsmassage med valfri eterisk olja (uppblandad med en basolja, förstås), och som kronan på verket en yoga nidra (yogisk sömn). Så skön och vitaliserande (eftersom jag valde en sådan olja).
Vi fick också vissa skönhetstips som liknar flera av dem jag har med i min bok. Ett tips var att att skölja ansiktet med mjölk, skölja bort och sedan smörja med oljeblandning. Babylen hud är resultatet av den kuren. Vi applicerade dessutom oljan på varandra i en ansiktsmassage, helt ljuvligt!
Det är den helt naturliga aha-syran i mjölk (och yoghurt) som ger en mjuk peeling på huden så att den blir så len och mjuk. I min bok har jag med en supersnabb och bra ansiktsmask med yoghurt, med samma peeling- och uppmjukande effekt. Du smörjer helt enkelt in hela ansiktet med turkisk yoghurt. Låt sitta 15 minuter, skölj sedan bort med vatten.
En ljuvlig nattolja får också du om du blandar 3 msk avokadoolja, 1 msk havtornsolja och 4 droppar palmarosaolja. Dert blir en cellförnyande nattolja som bekämpar rynkor, akne och hjälper mot torr och sprucken hud. Den kan vara lite för kraftfull att använda varje natt, så ta den någon gång per vecka, bara.
Nu ska jag smälta alla ny kunskaper, sängen väntar. Vi hörs om ett par dagar!
Glöm inte att gilla någon av mina sidor på FB Ayurvediskt – Tia Jumbe eller Tia Jumbe, för att få veta när ett nytt blogginlägg är publicerat!
Kärlek,
Tia
-
-
En mamapunkt sitter här på foten.
-
-
Tinningarna är marmapunkter, Vinay visar på sin fru Swetal, som också har en ayurvedisk matlagsningkurs i vår.
-
-
Fantastiskt kraftfulla droppar – många eteriska oljor är effektiva för obalanser i doshorna.
-
-
Min lärare Dr Vinay Vora på Skandinaviska Ayurveda-Akademin.
