Mer energi, klarare sinne och gladare mage – det är vanliga effekter av en detox. Många går också ner i vikt, eftersom matsmältningen kommer igång och slagg rensas ut. Boka en konsultation för att få råd om en detox som passar dig bäst!
Vilken typ av rening du bör göra beror på vilken dominerande dosha du har just nu, om du har ama eller inte och din allmänna hälsostatus:
-Detox med fasta eller med mat?
-Vilka kosttillskott och örter är lämpliga för dig att använda?
-Vilka yogarörelser och andningsövningar kan du använda för att förstärka effekten?
-Hur många dagar bör du detoxa?
I en detoxkonsultation tar jag pulsen för att utröna hur du kan lägga upp en detox på det mest effektiva och gynnsamma sättet för just dig.
Det här ingår i konsultationen:
-En passande detoxmetod + recept på måltider och kurer
-Lista på lämpliga livsmedel
-Rekommendation om lämpliga kosttillskott
-Rekommendation om lämpliga yogarörelser och andningstekniker
-Rekommendation om hur du stimulerar matsmältningen med din livsstil
-Rekommendationer om passande kost och livsstil efter detoxen
Detoxkonsultation går att boka under mars och april. Den tar cirka 75 minuter och kostar 1100 kronor. Du bokar här.
Ayurveda förespråkar att vi detoxar regelbundet, för att rena kropp och sinne från ama, toxiner som ansamlas i kroppen. En detox innebär en omstart för det viktiga matsmältningssystemet, och förebygger därmed sjukdom. Årstidsskiften anses särskilt gynnsamma för rening, och speciellt övergången mellan vinter och vår. Det är alltså dags under kommande veckor!
PS: Du har väl sett att jag erbjuder min 12-veckorskurs Börja din ayurvedaresa här för 250 kronor veckan ut? 3 april drar nästa omgång av min mailkurs Börja din ayurvedaresa här igång, där du får pepp, stöd och råd att steg för steg leva mer ayurvediskt. Beställ senast 6 mars får får du ALLA 12 VECKORNA FÖR 250! Swisha 250 kr till 123 194 8801, skriv BÖRJA i meddelande och lämna din mailadress så är du med (ord pris 350 kr)! Ett doshatest dimper ner i din mail nästa vecka, och sedan kommer första mailet i kursen den 3 april.
Känner du igen dig i de flesta av doshornas obalanser? Känner du dig trött, tung och illamående? Har du gått upp i vikt på senaste tiden? Det kan vara ama som är orsaken. Här är 12 symptom på ama – slaggprodukter!
Ama är en blockerande, klibbig substans som skapas när vårt matsmältningssystem inte kan smälta maten ordentligt. Ama börjar bildas i matsmältningssystemet och tar sig sedan ut i blodet via blodkärlen och sätter sig där vi har konstitutionella eller nedärvda svagheter och kan leda till sjukdom. Det bästa är därför att hjälpa kroppen att rena ama som gett symptom likt de här nedanför.
Det kan vara knepigt att veta om man har ama. Ama ger till en början ganska diffusa symptom som är svåra att definiera. Här nedan listar jag några symptom som kan vara bra att hålla koll på. Observera att det inte är säkert att du har ama om du upplever ett eller ett part av symptomen ibland. Om du däremot upplever att du ofta har flera av dem kan det vara värt att detoxa eller kolla upp.
Här är symptom på ama – slaggprodukter:
Du har en tung och slö känsla i kroppen
Du har en blockerad känsla i magen, huvudet och/eller sinnet
Du får gaser och svullen mage efter att du har ätit
Du har problem med korttidsminnet
Du blir ofta förkyld och drar på dig liknande infektioner
Du mår ofta lite illa
Du upplever stelhet i kroppen
Du känner dig trött och utmattad utan egentlig anledning
Du har domningar i kroppsdelar
Du känner dig då och då yr
Du har dragit på dig övervikt
Du känner dig nedstämd
Som sagt, om bara ett av symptomen dyker upp ibland så behöver det inte handla om ama. Det är om du har flera av symptomen, de är återkommande och svåra att få bukt med som det kan vara läge att ta till lite mer kraftfulla åtgärder.
Du kan detoxa på egen hand, du hittar flera detoxprogram här i bloggen, sök på ordet ”detox”, men om du upplever omfattande hälsoproblem så rekommenderar jag att du besöker en ayurvedisk hälsorådgivare som kan hjälpa dig att rensa djupare under kontrollerade former.
Om du bor i Stockholmsområdet eller har möjlighet att ta dig hit så är du varmt välkommen till mig. Du bokar via Boka direkt. Annars rekommenderar jag att du googlar på hälsorådgivare där du bor eller i grannstäderna.
Varmt lycka till, kära du!
Tia
PS: Vill du kolla vilka obalanser du har just nu? Beställ mitt kostnadsfria doshatest där en del specifikt handlar om obalanser. Maila!
Vi pratar ofta om ama i kroppen. Men ama kan också skapas i sinnet. Så här undviker du att skapa mental ama!
Ama är slaggprodukter som kan uppstå när matsmältningen inte fungerar tillräckligt bra. Det är en kall, blockerande substans, skapad av osmält föda, toxiner och annat som kroppens matsmältningssystem inte kan hantera. Ama börjar i matsmältningen och tar sig sedan runt i kroppen med hjälp av överskottsdoshor. Aman sätter sig på ställen där vi har nedärvda eller konstitutionella svagheter och försvårar funktionen på det stället. Exempel på det är problem med lederna eller astma.
Mental ama bildas när sinnets ”matsmältning” inte fungerar som den ska, och den ger symtom som utmattning, bristande energi och koncentrationsproblem.
Grunden till ama i sinnet är all den information vi tar in varje dag, de upplevelser och känslor vi har och intryck som vi får. Allt det som vi uppfattar med våra sinnen kan liknas med mental ”mat” som behöver smältas precis som vår vanliga mat. Men denna hantering försvåras när förutsättningarna inte är bra nog, och det är du som skapar förutsättningarna för att kunna smälta den mentala aman.
Anledningen till mental ama är att vi helt enkelt alltför ofta ”överäter”, alltså tar in eller utsätter oss för alltför mycket information, upplevelser eller känslor, och att vi inte ger den mentala matsmältningen tillräckligt med tid att hantera allt.
För att undvika att skapa mental ama bör vi alltså utsätta sinnet för lagom mycket (lite) intryck och stimulans.
Så här undviker du att skapa ama
-Häng inte med mobilen varje ledig stund.
-Undvik konflikter och upprörda diskussioner.
-Gör det du kan för att släppa på negativa känslor.
-Vi bör också ge sinnet tid att hantera intrycken. Det handlar om tid i enskildhet, lugn och ro. Som till exempel regelbunden meditation.
Meditation är effektivt för att lösa upp mental ama. Om du är ny till meditation är det här en enkel teknik att börja med. Sitt några minuter varje dag och rena sinnet och hjärnan.
Prova att meditera
Tid: 5 minuter första gången (ställ en timer). Öka successivt tiden till 30 minuter.
-Sitt med slutna ögon. Iaktta din andning. Notera hur andetaget rör sig i din kropp, in och ut som en våg, utan att du behöver göra någonting. Bara observera andetaget.
-Längst ut på utandningen kanske du upptäcker att du har ett ögonblick av stillhet, då det inte händer någonting, du varken andas in eller ut, utan är helt stilla. Stanna i det ögonblicket, håll andan mjukt ute en kort stund och iaktta den stillheten. Fortsätt så i några andetag.
-Se sedan om du kan skapa den pausen på både utandning och inandning. Håll andan inne och ute helt kort och bara stanna i den känslan av total stillhet som infinner sig. Låt fokus helt och hållet stanna i ditt andetag.
-Om du märker att tankarna är på annat håll – på vad du ska laga för middag, vad du ska göra på jobbet i morgon – bara notera detta, utan att värdera eller döma, och flytta sedan fokus tillbaka till andningen. Upprepa detta varje gång du märker att tankarna är på annat håll, undvik att klanka ner på dig själv för att tankarna seglar iväg. Bara fortsätt tålmodigt att ta dem tillbaka.
-För att avsluta, släpp fokus på andetaget, låt uppmärksamheten gradvis börja omfatta omvärlden. Öppna mjukt ögonen och sträck på dig.
Håll igång magen och slipp gaser, svullnad och slaggprodukter. Här är 5 kryddor som boostar din matsmältning (goda är de också!).
Vår hälsa börjar i magen, eller rättare sagt i matsmältningen. Vi är inte vad vi äter utan vad vi kan absorbera. Om vi inte kan ta upp den näring som vi äter kommer vi inte heller att kunna bygga en god hälsa, goes without saying. Kroppen kan inte bygga någonting av ingenting.
Om vår matsmältning inte bryter ner maten ordentligt skapas också slaggprodukter, ama, som i förlängningen orsakar än mer ohälsa.
Vanligt med svag matsmältning
Ayurveda pratar om fyra typer av matsmältning, agni, det här skrev jag ett inlägg om för ett år sedan (läs hela texten på länken nedan). Det vanligaste för de allra flesta människorna i dag är att matsmältningen är för svag eller oregelbunden. Här är de fyra varianterna:
Balanserad agni: Du är hungrig på regelbundna tider. Måltider smälts på cirka 4 timmar. Du har varken överdrivna cravings eller ett ointresse för mat. Tarmrörelserna är regelbundna och jämna. Du mår för det mesta toppen.
Oregelbunden agni: Du har en oregelbunden aptit, magen sväller ofta upp. Matsmältningen gör ont, du kan till och med ha kramp i tarmarna. Du är ofta förstoppad och har torr avföring, magen bullrar och du är gasig. Detta är vanligt hos personer som domineras av vata. Om du känner igen dig i en oregelbunden matsmältning kan du balansera med kost för vata, du hittar tips på det här.
Intensiv agni: Du har intensiv hunger men svag matsmältning, Du har ofta lös avföring och en brännande känsla i tarmarna. Du är ofta törstig. Det här är vanligt hos personer som domineras av pitta. Om du känner igen dig i en intensiv matsmältning kan du balansera med kost för pitta, du hittar tips på det här.
Svag agni. Du har dålig aptit och långsam matsmältning. Du känner dig tung efter en måltid. Matsmältningen är trög och du har mycket avföring. Du har envisa cravings efter sötsaker. Detta är vanligt hos personer som domineras av kapha. Om du känner igen dig i en svag matsmältning kan du balansera med kost för kapha, du hittar tips på det här.
Krydda igång magen
Om du har en svag eller oregelbunden matsmältning är det bästa du kan göra att boosta den på alla upptänkliga sätt. Ett är förstås via kosten. Det finns både enkla (och goda) sätt att hålla igång magen via kosten – använd rätt kryddor i din matlagning!
Här är 5 kryddor som boostar en svag och oregelbunden agni – se till att använda dem varje dag i din matlagning.
En av de mest kraftfulla kryddorna för att stimulera matsmältningen. Svartpeppar renar också kroppen från ama. Svartpeppar balanserar vata och kapha men ökar pitta.
Ingefära är en av de mest sattviska kryddorna och liksom svartpeppar både boostar den matsmältningen och renar slaggprodukter. Torkad och mald ingefära är bättre än färsk för att stärka matsmältningselden. Ingefära balanserar vata och kapha, ökar pitta.
Ytterligare en av de gynnsamma kryddorna för matsmältningen. En annan fördel med fänkål är att du kan stärka matsmältningen utan att vara alltför rädd för att ta pitta ur balans. Fänkål balanserar vata, kapha och pitta (i lagom mängd).
Kanel är en värmande krydda med många goda egenskaper, bland annat balanserar den matsmältningen, lugnar och kan bidra till en balanserad vikt. Kanel balanserar vata och kapha men pitta kan vara lite försiktig med den.
Denna torkade knopp har fler användningsområden än som julprydnad instucken i en apelsin. Bland annat stimulerar den med sin hetta matsmältningen. Kryddnejlika balanserar vata och kapha, ökar pitta. Liten bonus kan vara att kryddan också har en stimulerande effekt på sexlusten!
En balanserad matsmältning önskar jag dig!
All kärlek,
Tia
PS: I denna veckas utgåva av premiummailet Ayurveda i veckan skriver jag om kryddor och örter som lindrar besvär med magen, så som gaser, svullenhet och förstoppning. Ayurveda i veckan mailas ut varje torsdag. Här skaffar du en egen prenumeration!
Att vara överviktig och fet är ett stort problem förenat med många hälsorisker, men det kan vara svårt att gå ner i vikt. Här är 10 tips för en balanserad vikt med ayurveda!
Det här med vikt är komplicerat, tycker jag. Normen för hur vi ska se ut för att vara snygga och attraktiva har skapat ett skevt kroppsideal med en långt ifrån hälsosam vikt (även om det förstås finns undantag) – snarare en undervikt. Så när jag får frågan om hur man kan gå ner i vikt med ayurveda drar jag ofta öronen åt mig. Jag vill inte bidra till att bibehålla en sjuk norm – tänk om vi i stället kunde glädjas åt de kroppar vi har, i stället för att jaga 3-5 kilo hit eller dit!
Men det finns ju också människor som faktiskt har övervikt som skapar problem, och antalet feta ökar i Sverige. År 2017 var halva befolkningen överviktig eller fet. Det är ju alarmerande siffror! Att verkligen väga för mycket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och ledvärk, bland annat.
För att veta om du är överviktig på ett sätt som är förenat med hälsofara kan du räkna ut ditt Body Mass Index, BMI. Du hittar en BMI-kalkylator hos Tidningen MåBra. Ett BMI mellan 19 och 25 behöver inte åtgärdas, utan anses vara normalt. Om du får mer än 25 är du överviktig, och under 19 underviktig.
Ett tecken på obalans
Enligt ayurveda är övervikt ett tecken på obalans. Att banta eller på andra sätt minska mängden näringsämnen per dag är ingen väg ur övervikt som ayurveda föreskriver. I stället ligger svaret i att återgå till balans genom att stimulera matsmältningen och rensa ut slaggprodukter, ama. En matsmältning som inte fungerar tillfredsställande gör att ama skapas och bildar fettvävnad.
Kanske upplever du att du inte går ner i vikt, trots att du äter mindre och hälsosammare än tidigare och dessutom motionerar regelbundet? Anledningen är antagligen just att agni, matsmältningselden, är för svag.
Kapha har normalt sett lättast att gå upp i vikt, men övervikt kan också bero på obalans i pitta eller vata. Om vi till exempel inte motionerar eller rör på oss tillräckligt mycket ökar kapha i oss alla, och matsmältningselden försvagas, särskilt den som finns i fettceller och muskelfibrer. Detta resulterar i att vikten ökar.
Utrusta dig med tålamod
Övervikt kan också bero på att vi äter undermålig mat med kemiska tillsatser, raffinerade födoämnen och halvfabrikat. Det här är livsmedel som kroppen har svårt att förbränna, vilket skapar obalans och även ama.
När vi vill gå ner i vikt behöver vi utrusta oss med tålamod. För att viktnedgången ska blir hållbar är det bäst om den sker över en lång tid. Vi behöver också som så ofta inom ayurveda ta ett helhetsgrepp på situationen och inte enbart justera kostintaget.
Här nere hittar du 10 tips för en balanserad vikt. Kombinera dessa med att meditera på självkärlek och med att i stort och smått under dagarna behandla dig själv som den fantastiskt vackra, kloka och unika individ du är. Din skönhet sitter inte i din kropp, utan i din själ, och den är älskad alldeles oavsett din vikt. Inom ayurveda anses vi utstråla skönhet när vi är i balans – så sträva efter att komma i skön och harmonisk balans även mentalt.
10 tips för en balanserad vikt
Träna 30 minuter om dagen. En rask promenad, styrketräning, dans eller simning är alla bra för att rensa ut ama, ökar cirkulationen i kroppen och stimulera näringsupptaget. En liten stunds lättare träning varje dag är bättre för förbränningen än hårdträning mer sällan.
Stimulera matsmältningen. Ät tillskott av triphala, en ört som balanserar matsmältningen och gynnar utrensning. Använd kryddor som kanel, ingefära, cayennepeppar, svartpeppar och kryddnejlika. Även kryddblandningen Kapha stimulerar matsmältningen. Använd dessa kryddor i matlagningen så ofta du kan.
Drick varmt vatten. Att dricka varmt vatten under dagen stimulerar matsmältningselden och hjälper kroppen att göra sig av med ama. Uteslut helt kallt vatten.
Ta en aperitif innan maten. Blanda 1 rågad tsk färsk riven ingefära med 1 tsk citronjuice, 1 nypa vardera av bergsalt och svartpeppar. Tugga i dig innan lunch och middag. Stimulerar matsmältningselden och hjälper till att reglera vikten.
Drick enlassi efter maten för att gynna tillväxten av goda tarmbakterier och matsmältningen.
Undvik kall mat och dryck, lagrad ost, potatis, bröd med jäst, smör, kakor, glass och choklad.
Tugga väl, sluta äta innan du är övermätt och vila några minuter efter måltiden.
Låt matsmältningen vila 1 dag per vecka. Den dagen äter du enbart flytande föda: soppor, juicer, lös gröt och liknande.
Ät dagens huvudmål mitt på dagen och ett lite lättare mål mat på kvällen.
Undvik att stressa. Inget är så förödande för matsmältningen som stress. Att ständigt stressa är som att lägga en våt filt över matsmältningselden. Hantera alltså din stress! Meditera 10-15 minuter om dagen, dra ner på arbetstiden, och tillåt dig vila och återhämtning.
Slutligen delar jag två supertips från Peter Ljungsbergs och Eva Sanners fina bok Ayurveda för kropp och själ!
Viktminskande kur med honung
0,5 glas fingerljummet vatten
2 tsk honung
2-3 tsk färskpressad citronsaft
Gör så här: Lös honungen i vattnet (viktigt att det är uppkokat och svalnat till fingerljummet). Blanda ner citronjuicen. Drick efter kvällsmaten. Detta balanserar vikten och motverkar att ama bildas. Gör detta så länge du är överviktig.
2. Kur med renande ingefärate
1 liter vatten
1 tsk ingefärapulver
Gör så här: Koka vatten och krydda i 15 minuter. Sila bort kryddan, häll drycken på termos och drick klunkvis under dagen i 2-3 veckor. Ät under denna period lätt vegetarisk kost, undvik bröd.
Varmt lycka till med vikten!
All kärlek,
Tia
PS: Vill du har liknande texter som den här rakt in i din mailbox varje torsdag? Prenumerera på mitt premiummail Ayurveda i veckan! Varje vecka skickar jag ut ett nytt mail med tre-fyra långa och korta texter om ayurveda, fördjupningar, pepp och recept. Läs mer och beställ här.
Förstoppning, gaser i magen och svullnad efter mat är ofattbart vanligt, och det är många som medicinerar för att hålla igång magen. Hör du till dem som har det besvärligt? Här är 4 tips mot förstoppning och gaser!
Jag läste i mitt FB-flöde i veckan att det är närmare 1 miljon svenskar som lider av förstoppning, och många som äter medicin för att få en fungerande mage. Det stämmer med min egen känsla av hur vanligt det är att ha problem med magen. De allra flesta som kommer till mig för en ayurvedisk hälsorådgivning har problem med magen! Det är verkligen alarmerande! Magen och matsmältningen är ju det viktigaste vi har, och fungerar inte dessa områden så haltar allt annat också. Här kommer därför 4 superbra ayurvediska kurer mot gaser och förstoppning.
Inom ayurveda betraktas matsmältningen som grunden till vår hälsa. Du är inte vad du äter utan vad din kropp kan absorbera. Om du inte får i dig näring från maten som du äter så säger det sig själv att du i längden inte mår särskilt bra heller. När matsmältningen fungerar dåligt ökar dessutom risken för obalanser, och att vår kropp skapar ama, slaggprodukter, i stället för näring. Ama är en blockerande, kall och klibbig substans som blockerar kroppens kanaler för näring och information (exempelvis blodkärl och andningsvägar), och slutligen leder till sjukdom (läs mer om ama här). Det är alltså av allra största vikt att vi har en mage som smälter maten så bra som möjligt.
Det vanligast i dag är att matsmältningen är svag, att maten alltså blir ofullständigt smält, och att vi ofta är trög i magen och förstoppad, som alla är tecken framför allt på vataobalans. Vata har också ofta en oregelbunden matsmältning, med omväxlande förstoppning, trög och långsam mage och ibland lös och snabb. Gaser och svullnad efter maten är vanligt. När vi som nu upplever kallare tider kan matsmältningen påverkas ytterligare negativt.
Gaser i magen och förstoppning har förstår inte enbart med vad du äter att göra. Hela livsstilen spelar in, och om du stressar är det det första du bör se om det går att komma tillrätta med. Men det finns förstås även andra saker vi kan göra för att hjälpa magen att hålla igång, flera små enkla tricks som är effektiva mot förstoppning och gaser.
Att leva och äta enligt din dosha/obalans är förstås ett sätt att bygga upp maghälsan så att du slipper problemen på längre sikt (vet du inte vilken dosha du är eller har obalans i? Maila för att få mitt utökade doshatest kostnadsfritt). Du hittar inlägg om de olika doshorna och hur du balanserar dem i spalten här till höger.
Här är några åtgärder som du kan prova när det kör ihop sig:
1. Drick en morgondryck med uppkokat och avsvalnad mjölk (fingervarm), 1-2 tsk ghi och 1 tsk honung. Denna dryck balanserar alla tre doshorna och kan alltid ingå i din morgonrutin.
2. Blanda 1 tsk psylliumfröskal med varmt vatten, drick innan middag. Drick med en gång när du blandat, så att det sväller i magen. Detta är en akut åtgärd när du är förstoppad.
3. Drick 1 kopp varm valfri mjölk + 1 tsk ghi vid sänggående när du är trög i magen.
4. Ät 2 kapslar av det ayurvediska kosttillskottet triphala innan sänggående under en period för att balansera funktionen magen och tarmarna. Triphala innehåller de indiska frukterna amalaki, bibithaki och harithaki, som balanserar alla tre doshorna och stimulerar matsmältningen.
Med kärlek till dig och din mage,
Tia
3x PS:
PS1: Har du en krånglande mage? Vill du lära dig hur du kan leva och äta för att få en mage i balans? Kolla in min mailkurs 9 veckor till en mage i balans, där du får ayurvediska tips och råd för en frisk mage och hälsosamma tarmar.
PS2: En del av innehållet in det här inlägget kommer från mitt inspirationsmail Börja din ayurvedaresa här, 12 veckor med ayurvedainspiration rakt in i din mailbox (för 350 kr), läs mer om det mailet här.
PS3: På Alla hjärtans dag lade jag ut supererbjudandet 50% rabatt på bland annat dessa två mail, läs mer här! <3
