Smärta i mage och ländrygg, humörsvängningar, svullen kropp och chokladsug. Perioden innan och under mens är inte alltid någon fest. Här är 6 ayurvediska råd för att lindra din PMS!

Jag läser den fantastiskt fina boken A Woman’s best Medicine. Health happiness and long life through Maharishi Ayurveda, av Nancy Lonsdorf, Veronica Butler och Melanie Brown, och där har jag bland annat hittat flera fina tips på hur vi kan lindra och mildra PMS.

Lite smärta är vanligt under mensen, och ryggvärken och kramperna beror på att vata är ur balans just i området för reproduktionsorganen, tarmarna och nedre delen av ryggen. Det området tillhör en subdosha som heter Apana vata, och dess främsta funktion är eliminering. Bland annat av mens.

Det är alltså vata vi ska fokusera på att balansera, se länk nedan.

Det finns några generella vanor som vi kan hålla oss till för att göra vår mens så lindrig och smidig som möjlig och normalisera flödet. Ofta betraktar vi mensen som något nödvändigt ont, men generellt handlar det om att låta menstruationen vara en period då vi faktiskt tar lite extra hand om oss själva för att få så få negativa effekter som möjligt av den. Gör mensen till en fin veckan, lite lugnare och lite softare än vad du brukar leva, så kommer hela mensen att bli mindre bekymmersam!

Örter som kan rekommenderas för en balanserad menstruation och mindre PMS är Ashwaganda, som är generellt balanserande för vata, och Shatavari, som traditionellt inom ayurveda har använts mot besvär vid menstruation och klimakteriet.

I veckans utgåva av Ayurveda i veckan AIV#18/2019 kan du läsa 8 tips för en smidigare och bekvämare menstruation. Dessa bör du följa för att lägga grunden till en balanserad menstruation. Här följer ytterligare 6 tips för att lindra PMS.

6 tips som lindrar PMS

1. Balansera vata i kost och livsstil. Om du alltid har mycket PMS kan det vara ett tecken på att du har en vataobalans. 

2. Drick mycket hett vatten. Att dricka hett vatten var 30-60 minut under mensen minskar menskramper och reglerar mensflödet.

3. Ät och sov på regelbundna tider. Att under hela månaden, alltså alltid, äta och sova på samma tider, balanserar vata och även vår månatliga rytm. Obalans i Apana vata, som alltså styr funktionerna i tarm, ländrygg, reproduktionsorgan, hamnar ofta i obalans av ett alltför oregelbundet leverne. 
 
4. Daglig oljemassage, så kallad abhyanga, rekommenderas också under hela månaden (utom vid själva mensen). Abhyanga med sesamolja grundar och balanserar vata. Fokusera ett par minuter extra på att massera området kring naveln medsols.  
     
5. Värme och olja är bra för att balansera vata. Under mensen kan du massera området under naveln och ländryggen med varm sesamolja. Om du har ont: massera först och lägg sedan en varmvattenflaska mot området.

6. Ät extra lättsmält på mensens första dag. Att äta enbart flytande föda kan vara bra under mensens första dag, när matsmältningen är som svagast. Du kan äta soppor och teer, smoothies och juicer, dock inte kallare än rumstemp. Detta underlättar för matsmältningen och minskar svullenhet. Undvik väldigt sur, salt och stark mat, liksom fermenterad.

Smaklig måltid,

Tia

PS: Längtar du efter stöd och tips för att hålla igång ayurvedainspirationen? Kanske känns sommaren som ett bra tillfälle att fördjupa den ayurvediska livsstilen? Kolla in min mailkurs Börja din ayurvedaresa här. Jag erbjuder nu 30% rabatt på prenumerationen. Uppge SOMMARLÄSNING när du checkar ut i webbutiken! <3

Relaterad läsning:

3 effektiva yogarörelser mot stress

Håll din flyktiga vata i balans!

8 sätt att lindra dina klimakteriebesvär naturligt