Julhelgen är ett av de där tillfällena per år då vi kanske äter mer än vad vi borde och egentligen vill av både mat och godis, med en strejkande, svullen och i värsta fall helt blockerad mage som resultat. Här är 3 sköna yogarörelser för matsmältningen.
1. Diamantpositionen, 3 minuter.
Kallas också Klippställningen eftersom vi sägs kunna smälta även småsten genom att sitta i den här positionen. Du sitter helt enkelt bara på knä. Om det känns obekvämt i benen kan du lägga en filt mellan vaderna och rumpan.
2. Cykling, 2 minuter
Att ligga på rygg och göra långsamma cykelrörelser med benen är mumma för matsmältningen. Gör rörelsen långsamt, behåll benen nära golvet hela tiden och dra inte knäna alltför nära magen så blir det ännu lite mer effektivt. Om det blir för tungt eller om ländryggen säger ifrån när du har händerna på låren, som på bilden, kom in med dem under rumpan i stället så blir det lättare, och ländryggen avlastas.
3. Bågen, 2 x 30 sekunder
Bågen är intensiv, men också fin för matsmältningen och mot gaser. Ligg på mage och fatta tag runt fotlederna. Pressa fötterna bort från rumpan upp mot taket samtidigt som du lyfter bröstkorgen uppåt/framåt. Känn hur även låren lyfter golvet så att hela du får formen som en båge. Vila ett par andetag liggande på mage mellan omgångarna.
All kärlek till dig och din mage! <3
Tia
PS: Har du ofta bekymmer med magen? Kolla in min nya mail- och FB-baserade kurs 9 veckor till en mage i balans – start 12 januari, anmälan senast 3 januari!
Mer läsning på samma tema: